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Guía para dejar de fumar

Autor: Fernando Calvo
Curso:
8,84/10 (281 opiniones) |35803 alumnos|Fecha publicación: 06/06/2003

Capítulo 5:

 Luche contra los tres ganchos - Romper el hábito

Los fumadores están atrapados al cigarrillo de tres maneras:

1.- La dependencia física a la nicotina (droga dura más fuerte que la heroína).

2.- La dependencia psicosocial

3.- El hábito mecánico y automático. Saber esto es muy importante porque, dejar de fumar no es un acto único, y no todos los cigarrillos se fuman por la misma razón.

Rompa el hábito.- Piense cuántos cigarros se fuma al día y multiplíquelo por los 365 días del año y por el número de años que lleva fumando. Por ejemplo, fumando unos 20 cigarros al día durante 15 años, habrá fumado más o menos 109.500 veces. Pero piense además que un fumador medio aspirará unas 200 caladas al día, lo que representa 6.000 al mes, y 72.000 al año. Es lógico que este movimiento sea tan automático y se realice sólo, inconscientemente. ¡Usted fuma una gran cantidad de cigarros sin darse ni cuenta! Hay varias formas muy útiles para romper la costumbre. Háganos caso y sígalas:

-Primero lleve a cabo un autorregistro de todos los cigarros fumados. Haga varias fotocopias de la hoja de autorregistro, que veremos más ampliamente en la próxima lección, e introdúzcala en la cajetilla. Apúntese, cigarro a cigarro, la hora en que se lo fuma, las ganas que tenía y el motivo.

La cajetilla especial.- coja una caja de cigarros de las duras, vacía. Fórrela con algún papel adhesivo (de los que se usan para forrar libros) de color llamativo, que rompa totalmente con la imagen que tiene de su caja habitual. No vuelva a usar otras cajas. Siempre que compre una nueva, traslade sus cigarros a la caja especial. Lleve su caja especial siempre cerrada mediante elásticos. No olvide de llevar siempre con su caja una hoja de auto-registro.

-Tenga siempre cerrada la cajetilla "especial" con dos elásticos. Esto romperá de tal manera la situación habitual, que recuperará la conciencia de lo que fuma.

-De esta forma tan sencilla logrará, al menos, disminuir su costumbre, pues muchos de los cigarros que se fuma no son producto del deseo o la necesidad, sino simplemente de la inconsciencia (ni se entera de que estás fumando).

Capítulo siguiente - La hoja de autoregistro

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