Veamos un ejemplo de hoja de autoregistro.

Haga copias de esta hoja y llévela siempre en la cajetilla. Cada vez que vaya a fumar, escriba en la hoja. Sólo así descubrirá realmente cómo es su hábito, algo imprescindible para cambiar.

¿Cómo utilizar la hoja de autoregistro?.-

Hora: la hora y minutos en que va a fumar.

Situación: anote lo que hace en ese momento, dónde se encuentra o con quién.

Ganas: veamos como se miden a continuación, en deseos, las ganas de fumar.

1D con deseos imperiosos de fumar

2D con muchos deseos de fumarlo

3D con deseo de fumarlo

4D con pocos deseos de fumarlo

5D sin deseo de fumarlo

Motivos:

A.RUTINA: el cigarro que se fuma de modo automático después de comer, al hablar por teléfono, etc., sin darte cuenta.

B.ABSTINENCIA: el cigarro que se fuma porque no se ha podido fumar durante un tiempo debido a estar en un sitio donde no se permite fumar y aprietan las ganas.

C.PREMIO: el cigarro que se fuma cuando a uno le parece que se lo merece después de haber hecho un gran esfuerzo, un logro, etc.

D.ESTRÉS: el cigarro que se fuma cuando hay que hacer frente a eventos para los que no se está dispuesto en aquel momento (problemas, urgencia, preocupación). En general, en pocas y caladas.

E.SOCIAL: el cigarro que se fuma al estar con amigos o en eventos sociales donde casi no se conoce a nadie.

F.ABURRIMIENTO: el cigarro que se fuma mientras se espera a alguien o a algo, o mientras se conduce.

G.RELAJACIÓN: este cigarrillo se fuma cuando se cree que al hacerlo se sentirá uno relajado.