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Guía para dejar de fumar

Autor: Fernando Calvo
Curso:
8,84/10 (281 opiniones) |35803 alumnos|Fecha publicaciýn: 06/06/2003

Capýtulo 14:

 Ejercicios Respiratorios

Veamos algunos ejercicios respiratorios que le ayudarán a hacer más llevadero los primeros días en los que está intentando dejar de fumar.

A. Eliminando la tensión

-Póngase de pie con las manos a los lados del cuerpo.

-A medida que inspire lentamente golpee con suavidad su pecho con la punta de los dedos cambiando de posición continuamente.

-Inspire hasta el máximo posible y entonces retenga el aire. Golpee entonces todo su pecho muy suavemente con las palmas de las manos.

-Frunza los labios formando un pequeño orificio con ellos (como si fuera a beber de una pajilla), no se golpee más, y expulse todo el aire muy suave y lentamente.

-Repita el ejercicio desde el principio cuantas veces quiera.

B. Respiración alternante

-Siéntase en posición cómoda.

-Apoye sobre la frente los dedos medio e índice de su mano derecha.

-Con el dedo pulgar cierre su ventana nasal derecha.

-Inspire suave y lentamente por la fosa nasal izquierda.

-Con el dedo anular cierre su ventana izquierda abriendo al mismo tiempo la derecha.

-Espire lenta y suavemente por la fosa derecha.

-Inspire por el lado derecho.

-Cierre la ventana derecha con el pulgar y abra la izquierda.

-Espire por el lado izquierdo.

-Inspire por el lado izquierdo.

Comience con cinco repeticiones y vaya aumentado día a día hasta hacer entre 10 y 25 repeticiones.

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Capýtulo anterior - El día D

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