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Guía para dejar de fumar

Autor: Fernando Calvo
Curso:
8,84/10 (281 opiniones) |35803 alumnos|Fecha publicación: 06/06/2003

Capítulo 15:

 Después del día D

Continúe poniendo en práctica los consejos dados para el primer día durante las primeras semanas, pero sobre todo: ¡procure evitar las situaciones en las que habitualmente solía fumar! Para ello, lo mejor es que intente cambiar lo más posible sus rutinas y hábitos. Haga en su lugar cosas que le agraden y nunca haya llegado a hacer.

Recuerde no frecuentar ambientes en los que se fume y disminuya, o elimine, en esta primera época los contactos con fumadores. Si su pareja continúa fumando, pídale que no lo haga en su presencia, o llegue a los acuerdos necesarios para que no se sienta tentado.

Si se producen situaciones de tensión respire profundamente y practique la relajación. No se deje engañar, el cigarro no le ayudará a superarla. Es usted y sólo usted quien resuelve los problemas. Si piensa que por estar pasándolo mal se merece algún tipo de "premio" o compensación, cómprese un capricho, haga un extra, cene fuera de casa, pero no fume. Créanos, el cigarro no es ningún premio.

Para evitar engordar haga una dieta equilibrada siguiendo los consejos que aparecerán a continuación.

Para evitar engordar.- Una semana antes del día D anote cuidadosamente todo lo que come utilizando este autoregistro. Haga 7 fotocopias y utilice una para cada día.

DIA

HORA

BEBIDAS

(Tipo y cantidad)

COMIDA

(Tipo y cantidad)

Desayuno

Comida

Merienda

Cena

Otras comidas

A partir del día D coja los 7 autoregistros y durante las tres siguientes semanas repita las mismas comidas en tipo y cantidad de alimentos y bebidas, aligerándolas un poco, eliminando los alimentos pesados, los picantes y las bebidas alcohólicas o excitantes (café o té). Si quiere cambie el orden de los días, pero no aumente ni la cantidad ni cambie el tipo de alimentos.

Si tiene hambre beba mucha agua y zumos naturales sin azúcar añadida, o aumente sólo la cantidad de ensalada. Entretenga su boca con chicles sin azúcar. No olvide realizar algún ejercicio físico adaptado a sus posibilidades. Lo mejor es caminar.

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