Mi herramienta personal: Práctica

A partir de hoy cada día realizará esta pràctica como ejercicio diario con el único y exclusivo  objetivo de visualizar en estado ALFA todo lo que usted desa conseguir.

Al principio no conseguirá visualizar todo lo que se proponga, sin embargo poco a poco lo irá consiguiendo y a la vez ira experimentando que va alcanzando poco a poco los retos que se plantea.

LUGAR Y SITUACIÓN
Colóquese en una postura cómoda, respetando la simetría del cuerpo sentado o estirado.
Escoja un lugar tranquilo.
Con una luz tenue.
Mantenga los ojos cerrados.

RESPIRACIONES
Realice cinco respiraciones profundas.
En cada respiración se trata de aguantar el óxígeno unos segundos entre inspiración y espiración

CONCENTRACIÓN PANTALLA MENTAL
Con los ojos cerrados dirigir la mirada hacia la pantalla mental. Fijar la atención en un punto imaginario en el centro de dicha pantalla, visualizando como va cambiando el color lentamente del amarillo al verde y del verde al rojo. Finalmente va alejándose este punto hasta que desaparece.

CUENTA ATRÁS
A continuación, se trata de visualizar lentamente en la pantalla mental cada uno de los números que se irán contando mentalmente. Del 25 al 1.
Al finalizar la cuenta, se tendrá la sensación de haber entrado en un estado de relajación.

SENSACIÓN PESO/CALOR
En total reposo del cuerpo se visualizará la mano derecha tratando de sentir en ella, una sensación de calor y a continuación de peso. Seguidamente se realizará la misma visualización para la mano izquierda y cada uno de los pies, hasta sentir hormigueo en todas las extremidades.

VISUALIZACIÓN Y SATISFACCIÓN
A continuación, se visualizará que se encuentra descansando cómodamente en un lugar tranquilo. Es en este momento de la relajación cuando podemos dirigir nuestros pensamientos hacia deseos positivos de superación, mejora personal, profesional, etc.

SALIDA DE LA RELAJACION
Dirá mentalmente:
"saldré poco a poco de esta relajación, contando del 1 al 5, 1...2... 3...4... y.. 5.
Así de este modo se regresa lentamente al aquí y al ahora, se toma conciencia del cuerpo, y se empiezan a mover lentamente piernas, pies, y brazos, respirando profunda y tranquilamente y abriendo los ojos.

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