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Estrés: Psicopatología de vida cotidiana

Autor: Felix Larocca
Curso:
10/10 (1 opinión) |31 alumnos|Fecha publicación: 03/08/2011
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Capítulo 5:

 Prevenir el estrés. Consejos

Consejos para prevenir el estrés

Dormir lo necesario. Lo ‘normal’ dicen que son ocho horas, pero depende de cada persona. El sueño debe ser reparador, hemos de sentirnos descansados cuando nos levantamos de la cama.

Hacer ejercicio físico, adaptado a la edad y condición de cada persona, ayuda a liberar tensiones y facilita el aumento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras.

Cuidar la alimentación. No sólo llevar una dieta equilibrada, sino comer con tiempo suficiente, evitando las bebidas estimulantes, las grasas y los azúcares.

Técnicas de relajación. Tomarse quince o veinte minutos al día para practicar estas técnicas. Si no se conocen, intentemos informarnos. La siesta diaria, aunque breve, es una buena opción...

Organizar bien el tiempo. La precipitación, las prisas y la acumulación desordenada de tareas causan estrés. Dediquemos a cada cosa su tiempo, sin olvidar reservar un tiempo para nosotros mismos.

Separar el trabajo de la vida personal. No llevar trabajo a casa y aprender a olvidarse del mismo cuando no trabajamos. Una opción: buscarnos otras distracciones, obligatorias, cada día.

Aprender a comunicar nuestras cosas. Hablar de nuestros problemas con gente de confianza alivia tensiones internas.

Romper la monotonía. La rutina es un factor que acompaña a la tensión emocional y genera insatisfacción y aburrimiento. Busquemos actividades diferentes que hacer cada día.

Causas del estrés:

Según los investigadores, cada acontecimiento extraordinario provoca su propio grado de estrés. Si la suma de las cifras que figuran en este cuadro supera 150 en un año, la persona tiene una probabilidad del 50% de padecer estrés. Si es mayor de 300, llega al 90%.
- Muerte del cónyuge
- Divorcio
- Separación conyugal
- Encarcelamiento
- Muerte de familiar cercano
- Enfermedad grave
- Matrimonio
- Pérdida del empleo
- Reconciliación conyugal
- Jubilación
- Deterioro en la salud de un familiar
- Embarazo
- Dificultades sexuales
- Entrada inesperada de un nuevo familiar
- Cambios en el estado financiero
- Muerte de un amigo íntimo
- Cambio de tipo de trabajo
- Comienzo de disputas familiares
- Desembolso importante de dinero
- Vencimiento de hipoteca o préstamo
- Problemas con la ley
- Triunfo personal sobresaliente
- Cónyuge que abandona o comienza el trabajo
- Cambios de hábitos personales
- Problemas con los superiores
- Cambios en el trabajo
- Cambios en los hábitos de sueño
- Cambio en los hábitos dietéticos
- Vacaciones
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En resumen

El estrés es tan ubicuo y tan omnipresente en la vida, que aún las vacaciones (evento feliz) y el matrimonio, que lo debiera ser, se mantiene que lo causan.

El estrés, como síntoma y como experiencia, hay que domarlo o nos doma a nosotros a su vez… Para reconocerlo en sus etapas tempranas es útil saber de la existencia del fenómeno de la señal-ansiedad.

Hay que aprender a superar las crisis de la vida, desglosándolas, entendiendo sus componentes, y poniéndolas en sus perspectivas propias ya que saber vivir es un arte…

Imagen

Moisés rompiendo las Tablas de la Ley por Rembrandt.

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