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Estrés, ansiedad y depresión

Autor: Norberto Aldo Muzzupappa
Curso:
9,53/10 (61 opiniones) |65146 alumnos|Fecha publicación: 02/03/2007
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Capítulo 14:

 Experiencia o situación activante

A
Experiencia o situación activante
Situación de examen

B
Pensamientos, ideas o creencias irracionales
1.- Puedo rendir mal y sería terrible.
2.- Si me va mal, es por que no sirvo para esta carrera.
3.- Mi profesor/ra tendrá una pésima imagen de mí.
4.- Si no apruebo, no puedo ser feliz.

C
Sentimientos - Emociones - Conductas
1.- Ansiedad excesiva.
2.- Preocupación.
3.- Temor excesivo.
4.-Temblor y sudoración en las manos.
5.- Deseo de escapar de la situación.
6.- Tartamudear.

D
Disputar - Desafiar o Contra argumentar las ideas irracionales
1.- Puedo fallar, pero también puedo aprobar.
2.-Si me va mal, no significa que no sirva para esta carrera, tal vez me deba esforzar más.
3.- Considerar que una persona a cargo de una cátedra, pueda formarse una mala
imagen de mí por el resultado de un examen, no será desvalorizar al docente,
dándole atributos que yo estoy proyectando acerca de mí mismo.
4.- No sería tonto pensar que mi felicidad depende de si apruebo o no un examen


E
Cambio Emocional - Conductual
1.- Ansiedad normal ante un examen.
2.- Estado de alerta.
3.- Firmeza en la voz.
4.- Cesan los temblores y sudoración en las manos.
5.- Reducción del afecto de temor, aumento de la autoestima.
6.- Concluir el examen.

El esquema precedente, ha sido extractado de un paciente, al que llamaremos PM, de 25 años de edad, cursante de las dos últimas asignaturas de la carrera de Contador Público Nacional, de la Universidad de Buenos Aires, el que había fallado en la cursada y examen de esas dos últimas asignaturas. Se acordó que cursaría en el cuatrimestre siguiente, sólo una de ellas, PM se sintió motivado, interesado en la cursada, llegando a promover esa materia sin necesidad de rendir el examen final, por haber obtenido altas calificaciones en la misma. El paciente refería haber estudiado menor cantidad de horas que en su previa experiencia, pero que al sentirse menos presionado, había aprovechado mejor el tiempo dedicado al estudio.

En la TREC, se diferencia entre los problemas que surgen de emociones auto-derrotistas, tales como, depresión, ansiedad, sentimiento de culpa, preocupación y frustración. Lo problemático de estos sentimientos, es que mientras se los padece, es poco probable que se pueda pensar con suficiente lógica y claridad conceptual, disminuyendo la productividad y llevando adelante comportamientos funcionales a la disfuncionalidad del sentimiento. Esto recibe el nombre de Problema Emocional.
Existen diversas variantes o categorías del problema:
- Tener un problema práctico relacionado con un problema emocional: ocurren a partir de un estado emocional alterado, limitando nuestro funcionamiento. Por ejemplo:
Mi novio quiere cortar la relación, desde que me lo dijo, no puedo ir a trabajar ni estudiar.
- Tener un problema emocional, partiendo desde un problema práctico: es sufrir alteraciones a partir de los problemas cotidianos, los que por si solos, no implican un dilema o cuestionamiento emocional. Por ejemplo:
Viajar en avión, a España, me produce tal incomodidad que me pone nervioso/a.
Este tipo de problemas (prácticos) implican situaciones o eventos que deseamos solucionar.
- Padecer un problema emocional, a partir de otro problema emocional: por ejemplo: Me pongo muy ansioso ante una situación de examen, y encima después me siento culpable por no poder controlar mi ansiedad.

Objetivos a tener en cuenta durante la implementación de la TREC
- Generar desafíos con pensamientos más lógicos, objetivos y realistas, cuya evidencia permia la corroboración de los datos.
- Persistir en la formulación de los pensamientos lógicos, a pesar la la resistencia inicial del paciente, debemos tener en cuenta que las creencias irracionales, inicialmente se encuentran muy arraigadas, dado la prolongada permanencia en el tiempo en la práctica de la interpretación irracional que el sujeto realizó  de los eventos vividos.
- Pronunciar con fuerza y convicción, las ideas racionales.
- Establecer claramente, cuales son las creencias irracionales del paciente.
- Seleccionar cuidadosamente los elementos propios del contra ataque ante las creencias irracionales.
- Generar simultáneamente varios desafíos racionales por cada pensamiento o creencia irracional.
- Promover la combinación de los desafíos racionales.
- Tratar de encontrar la/s creencia/s irracional/es que producen la/s emoción/es perturbadora/s. Contra atacarlas hasta que puedan ser sustituidas por creencias racionales. Una vez lograda la estabilidad emocional, planificar el cambio de la situación problemática.
- Aceptar (el paciente) de ser él mismo el creador de los sentimientos.
- Incentivar al paciente a premiarse con algo de su agrado cada vez que logre cambiar un pensamiento irracional por uno más racional.
- Evitar (el paciente) las situaciones generadoras de stress, ansiedad, depresión, incomodidad, etc. Visualizar esas situaciones como oportunidades para practicar el pensamiento racional.
- Recordar que el aprendizaje del pensamiento racional, insume tiempo y requiere de práctica.
- Pensar (el paciente) que pensar racionalmente, aporta beneficios tales como: a) establecer un mayor control de los sentimientos / emociones. - b) Lograr mayor sensación de bienestar tanto en el ámbito de lo social - interpersonal, como en lo estrictamente personal o interno. c) Incremento del bienestar aportado por el equilibrio psicológico - emocional.. d) Establecer la posibilidad y oportunidad de lograr una mayor probabilidad de alcanzar las metas propuestas.

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