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Estrés, ansiedad y depresión

Autor: Norberto Aldo Muzzupappa
Curso:
9,53/10 (61 opiniones) |65146 alumnos|Fecha publicación: 02/03/2007
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Capítulo 9:

 Estrategias de intervención psicoterapéutica a nivel individual

La mayoría de las veces le resulta imposible para la persona eliminar la fuente del stress. En el ámbito de la psicología se han desarrollado diversas estrategias, estas son:
Técnicas de relajación:

La relajación física y mental constituyen estados opuestos a la vivencia del stress. Entre estas se destacan la técnica de Jacobson de relajación progresiva, la misma consiste en hacer que la persona sea capaz de identificar el estado de tensión de cada parte de su cuerpo y mediante ejercicios físicos de relajación y contracción de los distintos paquetes musculares de la zona afectada, comienze estos ejercicios para lograr relajar esa zona.
Jacobson sostiene que si se relajan los músculos en los que se ha acumulado tensión emocional, la psique también se relajará gracias a la reducción de la actividad del Sistema Nervioso Autónomo.
Otra técnica consiste en la ejercitación de la respiración profunda abdominal para sustituir la respiración torácica acelerada que acompaña las situaciones de stress.
Técnicas de biofeedback:

Este es el proceso por el cual se proporciona información al individuo acerca de determinados procesos y estados biológicos. El objetivo de esta técnica es que el individuo logre interpretar la información biológica que se le proporciona y la use para adquirir control sobre los procesos y parámetros biológicos concretos. Este entrenamiento proporciona un triple papel en el manejo del stress:
1.- Trata problemas psicosomáticos como la hipertensión y la taquicardia.
2.- Permite al sujeto identificar los órganos afectados a los efectos de prevenir su enfermedad.
3.-Aumenta la eficacia de las técnicas de relajación al proporcionar información precisa acerca del grado en que la relajación reduce realmente la activación.

Práctica de ejercicio físico:
La actividad física incluso la muy moderada, posee especial relevancia en el control del stress.

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