Capítulo 9:

 Generalidades de los test

1.      Los tests serán aplicados en los mesociclos que  las actividades del entrenamiento se correspondan con el contenido de la evaluación del test.
2.      La forma de realizar el test no debe ser cambiada pues afecta la veracidad del mismo.
3.  Se necesita un adecuado calentamiento antes de realizar cualquiera de los tests.

Capacidades a medir

a) Velocidad
b) Agilidad
c) Flexibilidad
d) Resistencia
e) Fuerza

Test de Velocidad (Alactácico - Anaeróbico)

Carreras de 30 ó 50 metros planos, se realizan dos veces y se toma el mejor tiempo.

Velocidad especial

Mayor cantidad de patadas que el atleta puede tirar en seis segundos(derecha - izquierda).

Se realiza con pateador o guanteletas.

Test de Resistencia a la velocidad

Carrera de 175 metros planos.

El atleta correrá una sola vez y se anotará el tiempo.

Anaeróbico láctico

Máxima velocidad que se puede desarrollar en una distancia en  un tiempo predeterminado.

Prueba en 40 segundos con un minuto de descanso. Realizar 3 veces. ( Un atleta entrenado corre de 200 a 280 metros).

Test de resistencia competitiva

Después de tomarle el pulso al atleta, este combatirá contra diferentes adversarios sin descanso entre los combates, el tiempo de duración de los combates será de 3 minutos, una vez concluido se le tomará el pulso.

Este test se realizará en el periodo competitivo y de preparación especial.

Test de resistencia general

Prueba a realizar en carreras de mil metros.

Para medir consumo máximo de oxígeno.

X=652.17-Y                 donde Y es el  tiempo que realiza el atleta en los mil metros
       6.762

Test de fuerza máxima

Pueden realizarse en:

·      Pront
·      Media cuclilla
·      Clin
·      Cuclillas profundas

El atleta realizará repeticiones con diferentes pesos, se anota el mayor peso que pueda levantar.

Abdominales en 30 segundos o en un minuto con manos en el  pecho apoyando la espalda al suelo.

Test de fuerza general sin pesas

·      Planchas
·      Paralelas
·      Abdominales
·      Salto sin impulso arriba
·      Salto sin impulso adelante

Test de flexibilidad

Hombro con un palito

·        Flexión Ventral- Encaramado  en un quicio tocar por debajo del conten.
·        Flexión Dorsal- Hacer el puente. Medir de la cintura al piso.

Tres Splits- De frente medir de talón a talón. De lado de punta a talón

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