Mesociclo I

Objetivos:

1.   Contribuir a la adaptación de los atletas a los ejercicios físicos.
2.   Contribuir a la adaptación de los atletas  al aumento progresivo de las cargas.

Tareas:

1. Ejecución de ejercicios sin mucha exigencia.
2. Ejecución de los ejercicios sin mucha carga y se aumenta la misma de forma progresiva.
3. Método de repetición como estereotipo dinámico.

Mesociclo II

Objetivos:

1. Contribuir al desarrollo de la resistencia general.
2. Contribuir al desarrollo de la fuerza general.
3. Contribuir al desarrollo de la fuerza especial.

Tareas

1. Mediante el método de la larga duración en la ejecución de los ejercicios.
2. Mediante el método de repetición con 50% de la fuerza máximo (con y sin pesas), planchas, abdominales, barras, cuclillas y mediante el juego durante largo tiempo ( 40 minutos de juego de basket o fútbol representan una distancia de alrededor de 10 000 metros).

Mesociclo III

Objetivos:

1. Contribuir al desarrollo de la fuerza máxima.
2. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la fuerza.
3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.

Tareas

1. Mediante el método de grandes esfuerzos (del 90% al 95%  de la fuerza máxima por tandas).
2. Realizar pateos al bolso por asaltos.

Mesociclo IV

Objetivos:

1. Contribuir al desarrollo de la rapidez.
2. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial.
3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.

Tareas

1. Mediante el método de frecuencia de pateo.
2. Mediante el método de repeticiones.
3. Carreras al máximo de velocidad en tramos cortos.
4. Carreras al máximo de velocidad en tramos de 200 mts a 300 mts.

 Método

 Etapa de Preparación Física General

·       Carreras de 8 a 10 kms.
·      Carreras de 400 - 800 - 2000 y a campo traviesa.
·      Carreras de 10 - 30 -50-75-100 y 200 mts.
·      Saltos continuos pegando la rodilla al pecho de 20 en 20 hasta llegar a 100 (trabajo en la arena) con dos pies y un pie.
·      Ejercicios en escaleras para piernas y brazos.
·      Salto con dos pies hacia delante y hacia atrás.
·      Ejercicios gimnásticos ( Roll - fly - campana - ukemis ).

Objetivos Pedagógicos Marciales

Modelar el entrenamiento con la práctica o enseñanza de la técnica y el combate.

1.   Posición de combate         Izquierda Derecha
2.  Cambios de Guardia         Directo Atrás     Al frente
3. Desplazamientos   Saltillos              Al frente    Atrás       Paso plano         Al frente       Atrás    Derecha      Izquierda      Paso                 Al frente          Atrás      Sustitución        Al frente        Atrás     Cruzado          Al  frente   Atrás
4. Defensas   Desplazamientos     
                                                                      UKE                    MAKKI

                                      - Arriba                    - Jodan                 -Olgul

                    Bloqueos   - Centro                   - Chudan              - Montong

                                      - Abajo                    - Gedan                - Are

5. Fintas                  Piernas     Torso

6. Golpes                 Mano     Puño         Codo        Rodilla    Pies

7. Combinaciones         a)  Elementos del  mismo grupo técnico.

b) Elementos de diferentes grupos técnicos.

8. Combinaciones de combate - Ilbo Deryon

a) Ippon Kumit      Jodan        Chudan        Gedan      Olgul         Montong      Are

 b) Sambon Kumit   Jodan        Chudan        Gedan       Olgul          Montong      Are

c) Gohon Kumit    Jodan        Chudan         Gedan       Olgul         Montong       Are

Simples y combinados    Combinar con piernas