Etapa de Preparación Especial .... 15 Semanas

 Mesociclo V

 Etapa Especial Variada ...... 3 Semanas.

 Objetivos:

1.  Elevar el conocimiento teórico y técnico del atleta.
2.  Obtención de la fuerza máxima.
3.  Contribuir al desarrollo de la flexibilidad.
4.  Contribuir al desarrollo de la resistencia especial variada.

Tareas

1.  Hacer énfasis en el conocimiento de los nombres de las técnicas así como el dominio de las mismas y otros elementos básicos del Karate o TKD.
2.  Realizar escuelas de combate.
3.  Mediante la ejecución de ejercicios pasivos de elasticidad.
4.  Mediante el método de grandes esfuerzos del 85% - 95% de la fuerza máxima con 1 - 2 repeticiones.

Mesociclo VI

 Etapa de Acondicionamiento Especial ...... 4 Semanas

 Objetivos

1.  Acondicionar a los atletas para el técnico - táctico a dominar
2.  Acondicionar al atleta para su técnica preferida.

Tareas

1.  Método de repetición como estereotipo dinámico.
2.  Desarrollo de la rapidez especial.
3.  Desarrollo de la fuerza especial.
4.  Desarrollo de las capacidades coordinativas ( adaptación, ritmo, equilibrio, coordinación).

Mesociclo VII

Etapa de Perfeccionamiento de Habilidades y Cualidades Adquiridas ...... 8            Semanas.

Objetivos:

1.  Perfeccionamiento de la resistencia especial.
2.  Perfeccionamiento de la fuerza especial.
3.  Perfeccionamiento de la rapidez especial.

Tareas

1.  Mediante la realización de las técnicas en larga duración.
2.  Mediante el pateo de bolsos y paletas por asaltos.
3.  Mediante ejecución de frecuencia de pateo en 10 segundos.
4.  Trabajo técnico - táctico en parejas simulando la competencia.

Método

Etapa de Preparación Especial

·      Mediante la carrera:

a) Tramos de 200 metros - 3 a 5 tramos con 15 minutos de descanso entre cada una (formación y fijación del nivel alcanzado de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades motrices).

b) Tramos cortos 30 - 10 metros con descansos cortos ( 10 segundos entre cada uno) mejora la capacidad aeróbia del atleta e incrementa la productividad cardíaca.

·     Trabajo en parejas de reacción simple.
·     Trabajo al estímulo.

Objetivos Pedagógicos Marciales

1.   Cambios de guardia         Derecha                      Por la espalda en TKD      Izquierda
2. Desplazamientos               Deslizantes                Al frente       Atrás        Diagonal      Péndulo         Al frente      Atrás      Diagonal      Giros             Teisabake ( Pivot)        Por la espalda al frente en TKD     Por el frente hacia atrás en TKD.
3. Técnicas de Pateo   

Realizar el pateo de forma individual con cada pierna, delantero y trasero y de forma combinada (obtención de maestría en el pateo ).

Todas las técnicas descritas con anterioridad tanto de piernas como de manos pueden ser realizadas con ligas, según la etapa de entrenamiento que corresponda y en dependencia de las capacidades que el entrenador esté trabajando con sus atletas.