Capýtulo 32:

 Etapa de Preparación Especial

Etapa de Preparación Especial .... 15 Semanas

 Mesociclo V

 Etapa Especial Variada ...... 3 Semanas.

 Objetivos:

1.  Elevar el conocimiento teórico y técnico del atleta.
2.  Obtención de la fuerza máxima.
3.  Contribuir al desarrollo de la flexibilidad.
4.  Contribuir al desarrollo de la resistencia especial variada.

Tareas

1.  Hacer énfasis en el conocimiento de los nombres de las técnicas así como el dominio de las mismas y otros elementos básicos del Karate o TKD.
2.  Realizar escuelas de combate.
3.  Mediante la ejecución de ejercicios pasivos de elasticidad.
4.  Mediante el método de grandes esfuerzos del 85% - 95% de la fuerza máxima con 1 - 2 repeticiones.

Mesociclo VI

 Etapa de Acondicionamiento Especial ...... 4 Semanas

 Objetivos

1.  Acondicionar a los atletas para el técnico - táctico a dominar
2.  Acondicionar al atleta para su técnica preferida.

Tareas

1.  Método de repetición como estereotipo dinámico.
2.  Desarrollo de la rapidez especial.
3.  Desarrollo de la fuerza especial.
4.  Desarrollo de las capacidades coordinativas ( adaptación, ritmo, equilibrio, coordinación).

Mesociclo VII

Etapa de Perfeccionamiento de Habilidades y Cualidades Adquiridas ...... 8            Semanas.

Objetivos:

1.  Perfeccionamiento de la resistencia especial.
2.  Perfeccionamiento de la fuerza especial.
3.  Perfeccionamiento de la rapidez especial.

Tareas

1.  Mediante la realización de las técnicas en larga duración.
2.  Mediante el pateo de bolsos y paletas por asaltos.
3.  Mediante ejecución de frecuencia de pateo en 10 segundos.
4.  Trabajo técnico - táctico en parejas simulando la competencia.

Método

Etapa de Preparación Especial

·      Mediante la carrera:

a) Tramos de 200 metros - 3 a 5 tramos con 15 minutos de descanso entre cada una (formación y fijación del nivel alcanzado de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades motrices).

b) Tramos cortos 30 - 10 metros con descansos cortos ( 10 segundos entre cada uno) mejora la capacidad aeróbia del atleta e incrementa la productividad cardíaca.

·     Trabajo en parejas de reacción simple.
·     Trabajo al estímulo.

Objetivos Pedagógicos Marciales

1.   Cambios de guardia         Derecha                      Por la espalda en TKD      Izquierda
2. Desplazamientos               Deslizantes                Al frente       Atrás        Diagonal      Péndulo         Al frente      Atrás      Diagonal      Giros             Teisabake ( Pivot)        Por la espalda al frente en TKD     Por el frente hacia atrás en TKD.
3. Técnicas de Pateo   

Realizar el pateo de forma individual con cada pierna, delantero y trasero y de forma combinada (obtención de maestría en el pateo ).

TAE KWON DO	KARATE  DO
Las técnicas de pateo en TKD pueden ser realizadas en los tres niveles:	Las técnicas de pateo en Karate pueden ser realizadas en los tres niveles:
Olgul	Jodan
Montong         En Bande o Baro	Chudan         En Oi o Yako
Are	Gedan
Además todas estas técnicas se realizarán en salto. ·      AP CHAGUI ·      MILO CHAGUI ·      BANDAL CHAGUI ·      DOLLYO CHAGUI ·      YOP CHAGUI ·      CHIGO CHAGUI ·      TUIT CHAGUI ·      FURYO CHAGUI ·      DUIT FURYO CHAGUI ·      DUIT DOLLYO CHAGUI ·      UI BAGADARI Todas estas técnicas  pueden ser realizadas en forma: ·      UI ANDARI BANDAL ·      360      DOLLYO ·      DOBLE BANDAL ·      TÈCNICAS DE PATEO C / GIROS ·      BANDAL - BANDAL ·      BANDAL - DOLLYO ·      BANDAL - TUIT ·      BANDAL - CHIGO ·      BANDAL - DUIT ·      BANDAL - FURYO ·      BANDAL - ANDARY ·      DUIT - TUIT ·      DUIT  - BANDAL ·      MILO - TUIT ·      MILO- DOLLYO ·      SHIGO-TUIT ·      BANDAL-CLINCH-JIRUGUI ·      ANDARY-TUIT ·      TUIT-BANDAL ·      YOP-TUIT ·      BITURO-CLINCH ·      BANDAL-360-B-D ·      BANDAL-B-B ·      BANDAL-DUIT- BANDAL ·      BANDAL-TUIT- BANDAL ·      MILO - BANDAL ·      BANDAL-DOLLYO- BANDAL ·      360- BANDAL-TUIT ·      360- BANDAL-TUIT-DOLLYO ·      BANDAL-CHIGO-TUIT ·      MILO- BANDAL-DOLLYO ·      ANDARY-TUIT- BANDAL ·      CHIGO-TUIT- BANDAL DOBLE PATEO BANDAL - COMENZANDO CON LA PIERNA TRASERA. DOBLE PATEO BANDAL - COMENZANDO CON LA PIERNA DELANTERA: DOBLE PATEO BANDAL - DOLLYO - COMENZANDO CON LA PIERNA TRASERA DOBLE PATEO BANDAL - DOLLYO - COMENZANDO CON LA PIERNA DELANTERA TÉCNICAS DE APOYO - COMENZANDO CON LA PIERNA TRASERA. TÉCNICAS DE APOYO - COMENZANDO CON LA PIERNA DELANTERA.	Keage Kekomi          Además de ser Fumikomi      realizadas en salto. ·      KINTEKI  GERI ·      MAE  GERI  JODAN ·      MAWASHI GERISHUDAN ·      YOKO GERI ·      USSHIRO GERI ·      USSHIRO MAWASHI GERI ·      KASUMI GERI ·      YAKO  MAWASHI GERI ·      MIKASUKI GERI ·      MAWASHI SHUDAN-YAKO SUKI ·      MAWASHI SHUDAN- OI - YAKO ·      MAWASHI SHUDAN- COUSHI-YAKO ·      MAWASHI SHUDAN- COUSHI- OI-YAKO: ·      MAWASHI SHUDAN-DIASHI-YAKO ·      MAWASHI JODAN-YAKO  SUKI ·      MAWASHI JODAN-OI-YAKO SUKI ·      MAE GERI-OI-YAKO SUKI ·      MAE GERI-YAKO  SUKI ·      MAWASHI SHUDAN- USSHIRO-GERI ·      MAWASHI SHUDAN-USSHIRO MAWASHI  GERI. ·      DOBLE PASO-OI-YAKO-MAWASHI GERI ·      DOBLE PASO-OI-YAKO-COUSHI GARI-YAKO ·      DOBLE PASO-FINTA DE YAKO SUKI-USSHIRO GERI ·      DOBLE PASO-FINTA DE COUSHI-YAKO MAWASHI GERI-YAKO SUKI ·      DOBLE PASO-OI-YAKO SUKI-MAE GERI ·      DOBLE PASO-YAKO-OI SUKI-KASUMI GERI ·      DOBLE PASO-OI SUKI-MIKASUKI GERI ·      PASO-CAMBIO DE GUARDIA-OI YAKO ·      PASO-CAMBIO DE GUARDIA-COUSHI GARI-YAKO SUKI

Todas las técnicas descritas con anterioridad tanto de piernas como de manos pueden ser realizadas con ligas, según la etapa de entrenamiento que corresponda y en dependencia de las capacidades que el entrenador esté trabajando con sus atletas.

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