Estructura del Plan  Anual de Entrenamiento

Macrociclo: 12 meses (52 semanas)                 Total de horas: 520

Etapas de Preparación General  ....20 Semanas

Mesociclo I .......... Introductorio...  5 Semanas

Mesociclo II ........ Preparación General ... 5 Semanas

Mesociclo III ....... Desarrollo Resistencia... 5 Semanas

Mesociclo IV ....... Desarrollo de Fuerza y Velocidad... 5 Semanas

 % de Trabajo - PFG----50 %

                                PFE ----30 %

                               PTT ----15 %

                               PTeo----  5%

Etapas de Preparación Especial .... 15 Semanas

Mesociclo V ...... Etapa Especial Variada .... 3 Semanas

% de Trabajo - PFG ----15 %

                                PFE ---- 50 %

                                PTT ---- 30 %

                                PTeo----  5 %

 Mesociclo VI ...... Etapa de Acondicionamiento Especial  ... 5 Semanas

% de Trabajo - PFG ---- 15 %

                                PFE ---- 45 %

                                PTT ---- 35 %

                                PTeo----  5 %

 Mesociclo VII ......Etapas de Perfeccionamiento de las Habilidades y Cualidades Adquiridas 7 Semanas.

 % de Trabajo - PFG ---- 15 %

                               PFE ---- 40 %

                              PTT ---- 40 %

                              Pteo----  5 %

 Etapa de Preparación Competitiva .... 13 Semanas

 Mesociclo VIII ...... Etapa de la Obtención de la Forma Deportiva ...  8 Semanas

 % de Trabajo - PFG ---- 15 %

                               PFE ---- 25 %

                               PTT ---- 50 %

                               Pteo ----  5%

                               PPS ----  5 %

 Mesociclo IX ...... Etapa de Obtención y Estabilización de la Forma Deportiva ... 5 Semanas

 % de Trabajo - PFG ---- 10 %

                               PFE ---- 10 %

                               PTT ---- 70 %

                              Pteo----   5 %

                              PPS ----  5%

 Etapa de Tránsito .... 4 Semanas

 Mesociclo X.... Etapa de Compensación ... 4 Semanas

% de Trabajo - PFG ---- 80 %

                               PFE ---- 10 %

                               PTT ----  5 %

                               Pteo----   5 %

En todas las etapas del entrenamiento deportivo el contenido de la preparación teórica es el siguiente: Importante

·      Autocontrol Médico( toma del pulso ).
·      Autocontrol del peso corporal.
·      Estructura de las técnicas.
·      Sistemas de competencias.
·      Reglas y Arbitraje.
·      Preparación Volitiva.

Y otras que sean de interés para el entrenador según la etapa del Macrociclo en que se encuentre.

Nota: Se admite un 5% de tolerancia tanto por exceso como  por defecto en los porcientos que se proponen para cada período de entrenamiento, los cuales están condicionados según las categorías de edades y nivel que ostentan los atletas.