Capítulo 15:

 Desarrollo de la fuerza máxima

Está dada por la capacidad de superar una resistencia exterior. Es la mayor fuerza que pueda alcanzar un deportista con contracciones musculares máximas. se deba desarrollar la musculatura para poder ejecutar en competencias las diferentes acciones con la mayor fuerza posible. El desarrollo de la fuerza máxima sirve también para la defensa en el bloqueo a las acciones del oponente.

Pesos  a utilizar en la educación de la fuerza 

Peso máximo:

Es el peso que puede ser levantado una sola vez y se considera que representa un 100%.

Peso Sub- Máximo:

Es aquel que puede ser levantado de 4 - 8 veces consecutivamente cada vez que se realice un movimiento. representa del 80 - 90 % del peso máximo.

Peso medio:

Es aquel que puede levantarse 9-18 veces consecutivas cada vez que se realice el movimiento, Representa de un 40- 80 % del peso máximo.

Peso Pequeño:

Es aquel que puede levantarse 18-25 veces consecutivas cada vez que se realice el movimiento. Representa el 25% del peso máximo.

Peso Pequeño:

Es aquel que puede levantarse más de 25 veces y representa menos del 25% del peso máximo.

Ejercicios para el desarrollo de la fuerza

 Desarrollo de la resistencia a la fuerza: Entrenamiento en circuito de larga duración con pesas utilizando pesos medios y sub - medios.

-Halón de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.

 Desarrollo de la fuerza máxima

 Entrenamiento en circuito de larga duración utilizando pesos máximos o sub- máximos.         

 -Halón de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.

  Desarrollo de la Fuerza Especial

 Fuerza Especial es la capacidad de un atleta para ejecutar determinadas acciones con toda su fuerza, mediante esa capacidad, utiliza  los diferentes grupos musculares, en concordancia con la estructura de sus técnicas individuales  para la efectividad de la ejecución de sus movimientos.

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