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Capýtulo 10:

 Desarrollo de las capacidades

Los métodos del entrenamiento deportivo  están dados por la forma de empleo de los medios  y técnicas con el objetivo de cumplir las tareas especificas de la preparación deportiva, estos son:

·        Método del Aumento progresivo de las cargas

Se emplea para el desarrollo de la Resistencia General  y diversos tipos de resistencia especial, Su esencia está dada por el aumento paulatino de las cargas, facilitando al organismo el proceso de adaptación a estas.

·        Método del ejercicio.

Se emplea para el desarrollo de las capacidades motoras con la ejecución de diferentes acciones con el objetivo de dominar los hábitos y destrezas para educar cualidades y capacidades específicas

Existen dos variantes fundamentales:

1.   Entrenamiento de Repetición standard

1.   El  entrenamiento de repetición standard está dado por la ejecución consecutiva de un solo, tipo de ejercicio sin modificar sus parámetros fundamentales. Es decir partiendo de las mismas posibilidades iniciales, igual velocidad, etc.
a)   Método de ejercicio standard a intervalos

Régimen en el cual una misma carga  se repite a cada intervalo determinado de descanso relativamente estable.

       Ejemplo:     

       Carrera de 200 metros con velocidad cercana al límite con intervalos de descanso que oscilan entre 8 segundos y 15 segundos.

También se puede realizar en tramos cortos con pausas cortas de descanso.

Esta forma de entrenamiento está dirigida al mejoramiento de la capacidad aerobia y en    particular al incremento de la productividad cardíaca.

b)   Método del ejercicio standard en cadena

Se estructura con ejercicios acíclicos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante repeticiones continuas.

Ejemplo:

·        Cuclillas
·        Planchas
·        Repetición técnica

       Un mismo tipo de ejercicio - carrera de 400 mts. ,  es un medio para elevar la productividad aeróbica y anaeróbica. La importancia  está en el descanso(1 minuto ó 1 minuto y medio) después  de un tramo intenso 160- 180 P/M de frecuencia cardíaca, son fisiológicamente aconsejables para elevar el ritmo cardíaco e incrementar el consumo de oxígeno. El efecto del entrenamiento está, no solo en la carga, sino también en el descanso.

2.   Entrenamiento variable

2.   El entrenamiento variable consiste en la ejecución consecutiva de ejercicios físicos efectuando cambios en sus parámetros como son:

·        Posición inicial
·        Ritmo
·        Amplitud del movimiento
·        Número de repeticiones

a)   Método del ejercicio variable

Carreras de 100 mts x 4 veces con diferente intensidad cada 20 mts - 2 minutos de descanso.

Carreras de 500 mts - varía la velocidad  cada 500 mts.

Este método es utilizado para estimular el aumento de la capacidad de trabajo - formar hábitos motores. Perfeccionar la rapidez de conmutación de las funciones del organismo de una actividad a otra.

b)   Método del ejercicio variable variado

La carga varía constantemente tanto en el sentido del aumento como de la disminución. Ejemplo:

En una carrera de intervalos cuya velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo.

Este método puede utilizarse empleando cualquier acción  motriz, es muy utilizado para desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de reestructurarlos.

·        Método del ejercicio decreciente

Se disminuye la longitud y se mantiene la velocidad en tramos de 800m - 200mts.

Soluciona tareas tales como la resistencia y la elevación de la estabilidad de los hábitos.

·        Método del ejercicio progresivo repetido.

Aumentan las exigencias del organismo. Disminuyan los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción standard de la carga en este método se altera con su incremento.

20m x 4  _  Velocidad cercana al límite 
   30"

      20m x 3  _ Velocidad cercana al límite 
         15"

      20m x 2  _ Velocidad límite 
          5"

·        Método del ejercicio regresivo repetido

 Mantiene alta capacidad de trabajo y conserva la forma deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total del entrenamiento.

Correr 400m- 300m- 200m- 100m- 50m- 25m- 10m   

·        Método de intervalo

 Se utiliza para desarrollar la resistencia especial. Se caracteriza porque se regulan las cargas de entrenamiento a través de los tiempos de descanso.

Este es un método riguroso donde se ponen de manifiesto los esfuerzos volitivos propios del atleta de gran voluntad y experiencia en el deporte.

A través del mismo se aplican grandes cargas y el aumento brusco del nivel de los mismos.

·        Método de circuito

Se caracteriza por la ubicación de pequeños grupos de alumnos de acuerdo a la cantidad de tareas específicas, una vez terminadas estas, van produciéndose rotaciones por los diferentes aparatos a la voz de mando del entrenador. Con este método se garantiza una clase organizada.

·        Método de juego

Muy utilizado para el desarrollo de la resistencia general, la habilidad y la rapidez.

El nivel emocional que produce el juego permite realizar un trabajo más prolongado sin que  los atletas perciban  el cansancio propio de la actividad, permitiendo realizar grandes volúmenes de trabajo.

Para controlar la carga física debe planificarse:

a)Duración del juego
b)Dimensiones del área del juego  
c)Funciones de cada jugador 
 ·        Método de Competencia

 Este método es educativo en las cualidades motoras para el perfeccionamiento de la ejecución de los ejercicios físicos, además de ofrecer la posibilidad de conocer los contrincantes.

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