Extensiones de tríceps

Este es el ejercicio más famoso entre los culturistas. Adopta un agarre cómodo, con una separación de los pies que sea de la misma distancia que hay entre los hombros. Baja la barra hasta que los brazos queden rectos, aprieta los tríceps y luego sube suavemente. No permitas que los codos suban, siempre deben mantenerse al costado del cuerpo.
Realízalo a un ritmo continuo, tres series de entre quince y veinte repeticiones.

Press de banca con barra y agarre estrecho

Este es un típico ejercicio para ganar masa en el tríceps. Ubícate boca arriba en una banca. Agarra una barra con la separación con la misma distancia que entre los hombros con las palmas hacia delante. Comienza con los brazos extendidos sobre el cuerpo luego baja la barra hasta el esternón. Sube la barra enérgicamente y luego baja suavemente. Cuando desciendas la barra, coloca los codos cerca de la cintura.
Realiza cinco series de doce repeticiones.

Extensión de tríceps acostado

Una vez más acuéstate en una banca plana y comienza con un agarre de unos treinta centímetros y sostén una barra a la altura de la cabeza. Dobla los brazos con mucho cuidado para bajar el peso justo por encima de la cabeza. Sin rebotes vuelve a la posición inicial.
Realiza cinco series de ocho repeticiones.

Fondos de tríceps.

Realiza este ejercicio en barras paralelas. Comienza con los brazos rectos, el cuerpo recto, las piernas dobladas y cruzadas con el fin de mantener el equilibrio. Baja lentamente hasta sentir el estiramiento total de los tríceps luego sube enérgicamente. Es importante no separar los codos demasiados.
Realiza cinco series de veinte a treinta repeticiones.