Curl de barra

El rey de los ejercicios de bíceps tienes que comenzarlo teniendo en cuenta la distancia que hay entre un hombro y el otro. Esta distancia tiene que ser la misma que hay entre la posición de un pie y el otro. Empieza cada repetición con los brazos rectos a los costados del cuerpo y con las palmas hacia delante. Sube el peso enérgicamente, sin ayuda de la espalda, y aprieta los bíceps en la parte alta. Luego desciende suavemente a la posición inicial.
Realiza dos series de calentamiento con un peso ligero y luego haz la primera serie de diez repeticiones, otra de ocho y por último una de seis. No olvides utilizar el sistema de pirámide. A medida que la repetición baja, en cada serie, debes aumentarle el peso.

Curl con mancuerna inclinado

Colócate en una banca inclinada unos cuarenta grados. Agarra dos mancuernas, siéntate y empieza con los brazos estirados y las palmas siempre hacia delante, elévalas a la misma vez y luego desciende suavemente. Repite la acción. Realiza cinco series de entre ocho a diez repeticiones.

Curl alterno con mancuernas con supinación

Siéntate en la punta de una banca o bien puedes hacer este ejercicio parado. Agarra dos mancuernas, empieza con los brazos estirados y las palmas mirando hacia tu cuerpo. En este ejercicio eleva un brazo a la vez. A medida que vayas subiendo debes ir girando la muñeca con el fin de llegar al punto medio del recorrido con la palma mirando hacia arriba. En la parte alta o final del movimiento no olvides de apretar los bíceps al máximo, luego baja suavemente. Repite la acción con el otro brazo.
Realiza cinco series de entre ocho a diez repeticiones.

Curl en banca predicador

Adopta una posición en la que los brazos descansen sobre la banca. Agarra una barra con una separación de las manos con la misma distancia que entre los hombros. Empieza con los brazos rectos y sube el peso hasta la barbilla. Aprieta los bíceps en la parte alta del ejercicio y luego baja suavemente.
Realiza cinco series de entre ocho a diez repeticiones.