Alimentación

Para alcanzar al máximo el desarrollo de los músculos (de todo el cuerpo) es necesario comer seis veces por día. El día debe empezar y terminar con avena y claras de huevo. El resto del día hay que comer pequeñas comidas que en lo posible contengan: pollo, atún, granos integrales, frutas, verduras y pescado.
Siempre debes tratar de comer bastantes proteínas y no descuidar el consumo de agua.

Entrenamiento

El entrenamiento adecuado es importante, hay que aprovechar al máximo los ejercicios pero recuerda que no vas a tener resultados si no alimentas el músculo correctamente con altas dosis proteicas y regulares.
Existen cientos de movimientos para estos músculos pero he elegido algunos basándome en la experiencia y en los resultados que también he podido observar en los demás.