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El embarazo

Autor: Carla Carolina Alfonzo Patrizzi
Curso:
10/10 (6 opiniones) |4646 alumnos|Fecha publicaciýn: 22/03/2007
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Capýtulo 9:

 Nutrición II

¿Qué alimentos debo consumir?

La dieta durante el embarazo debe incluir los mismos nutrientes y con las mismas proporciones que el de una persona sana. Sin embargo, existe una necesidad nutricional más marcada por algunos alimentos, como las proteínas y las vitaminas, los hidratos de carbono y los productos lácteos. Contrariamente, las grasas no son recomendadas en este período ya que son perjudiciales.

¿Cada cuánto debo comer?

Durante el embarazo se recomienda comer aproximadamente cada 3 horas. A continuación te mostramos una tabla con un menú de ejemplo y una distribución adecuada de los alimentos que te aconsejamos que ingieras todos los días.

Menú sugerido

                        Nutrición II
                        Nutrición II

En los días de calor las embarazadas no saben que alimentos ingerir y elegir, y por lo general suprimen alimentos elementales para una buena nutrición. Nosotros desde Babysitio te vamos a ayudar a que te alimentes sanamente y aún así en los días de calor.

Desayuno y merienda

Puedes elegir alguno de los siguientes menues que detallamos a continuación:

- 1 vaso de yogur bebible entero o descremado, adicionado con calcio con 2 cucharadas de cereales y media banana.

- 1 licuado de frutas con leche con azúcar o con edulcorante y 1 porción de queso tipo port salut o cuartirolo.

- 1 vaso de jugo de naranja (realizado con frutas naturales) y 1 pan de salvado con queso port salut o cuartirolo.

  Colación

Las colaciones son alimentos que puedes ingerir entre las comidas principales. Son de mucha ayuda para evitar comer más en el almuerzo o en la cena. A continuación te damos menúes opcionales para que elijas el que más te guste.

- Gelatina con frutas picadas (aspic de frutas)

- Ensalada de frutas con queso tipo cottage

- Manzana

- Yogur

  Almuerzo y cena

A continuación te damos para que elijas y combines la comida principal con el postre que más te guste.

- Tomates rellenos con atún (relleno: atún, arvejas, la pulpa del tomate, arroz y poca mayonesa).

- Pollo frío con ensalada completa con huevo duro.

- Aspic de verduras (que contenga huevo, vegetales y jamón o pollo).

- Tartas de verduras (zapallitos, acelgas o berenjenas) con huevo y queso.  

Y de postre puedes optar por:

- Helados de frutas o de crema

- Ensalada de frutas

- Flanes

- Yogur con frutas o cereales

  Líquidos

Además es importante en los días de calor que ingieras por lo menos un litro y medio de líquidos durante el día. No consumas alimentos picantes ni muy elaborados, y evita las cremas en salsas.

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