Capýtulo 12:

 Ejercicios para prevenir y reducir las várices

Várices durante el embarazo

Todas las mujeres embarazadas tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación se empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer.
Es muy importante que tomes el hábito de ralizar estos ejercicios ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.

Ejercicios en casa

Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios de elongación ayudan a tonificar los músculos y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar ciertas precauciones ya que existen posiciones y movimientos que no son recomendados si estás embarazada. Te detallamos lo que debes tener en cuenta:

- Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.

- En posición "firmes" levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.

- Recuéstate en la cama.

- Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.

- Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces

- Levanta la pierna lentamente y sostenela como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.

- Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.

- Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.

- Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.

- Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás.

- Repítelo 30 veces.

  Ejercicios en el trabajo

Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.

- Sentada con los pies apoyados en el piso.

- Levanta la punta de los pies.

- Levanta los talones.

- Con las piernas estiradas y con una pierna elevada, gira el pié sobre su eje en sentido horario y antihorario.

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