Todas las mujeres embarazadas tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el embarazo. Esta situación se empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación de tus piernas y que además son muy fáciles de hacer.
Es muy importante que tomes el hábito de ralizar estos ejercicios ya que mientras más los realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.

Como habíamos dicho anteriormente, los ejercicios de elongación ayudan a tonificar los músculos y a flexibilizar las articulaciones, pero debes tomar ciertas precauciones ya que existen posiciones y movimientos que no son recomendados si estás embarazada. Te detallamos lo que debes tener en cuenta:

- Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con pequeños pasos durante 5 minutos.

- En posición "firmes" levántate sobre la punta de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo 20 veces.

- Recuéstate en la cama.

- Levanta las piernas y bájalas lentamente. Házlo en forma progresiva, hasta que puedas lograr 3 series de 10.

- Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50 veces

- Levanta la pierna lentamente y sostenela como indica la figura, luego levántala a 90°, suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3 series de 10 con cada pierna.

- Acostada sobre la cama haz hacia adelante y hacia atrás cada pie como muestra la figura 30 veces.

- Gira tus pies de afuera hacia adentro 30 veces.

- Gira tus pies de adentro hacia afuera 30 veces.

- Mueve tus dedos hacia adelante lo más que puedas y luego hacia atrás.

- Repítelo 30 veces.

  Ejercicios en el trabajo

Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los siguientes ejercicios.

- Sentada con los pies apoyados en el piso.

- Levanta la punta de los pies.

- Levanta los talones.

- Con las piernas estiradas y con una pierna elevada, gira el pié sobre su eje en sentido horario y antihorario.