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Capítulo 3:

 Entrenamiento localizado. Anaeróbicos.

entrenamiento localizado

Como ya fue bosquejado en el capítulo anterior, el entrenamiento anaeróbico no requiere del oxígeno para su realización y es de corta duración, o lo que es lo mismo: son ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía y se realizan o a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico. A esto se le llama Láctico.

Todos aquellos ejercicios “localizados”  forman parte de este gran grupo, por lo que son mayores que los aeróbicos, debido a que ejercitan cada zona y músculo de nuestro cuerpo individualmente.

Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos para lograr una ejercitación más completa de todo nuestro organismo. Comenzamos por los aeróbicos y terminamos con los “estáticos”.

Existen tres zonas a las que debemos brindarles una especial atención: los brazos, el abdomen y las piernas. Todos juntos logran dar esa apariencia de perfección que buscamos para nosotros mismos.

Lo primero es observarnos bien y localizar nuestras “deficiencias” físicas o aquello que deseamos “mejorar”.

Luego realizamos una tabla donde llevaremos la cuenta de los días en que haremos un tipo de ejercicio u otro. Estos los distribuiremos a través de los seis días dispuestos en la tabla. El séptimo día (generalmente el domingo), será para descansar y recuperarnos del entrenamiento de la semana.

Ejemplo de tabla:

Tipo de ejercicioLunesMartesMiércolesJuevesViernesSábado
Abdominales      

Brazos:

Bíceps y tríceps

      

Piernas:

Cuclillas y viejitas

      

Lo ideal es empezar lentamente y a la altura de un mes, a veces menos, aumentar la cantidad de repeticiones por cada ejercicio.

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