¡Hola!

Bienvenidos a esta sesión de fitness para realizar un buen ejercicio abdominal.

Del músculo abdominal podemos conseguir hacer un ejercicio localizado tanto de la parte superior abdominal como de la inferior. De la parte superior o zona alta del abdominal se consigue hacer un ejercicio correcto llevando los hombros hacia la pelvis y de la zona inferior del recto abdominal se consigue un adecuado ejercicio llevando la pelvis a nuestros hombros. Hay ejercicios en los que se puede trabajar más la zona superior o inferior abdominal. Sin embargo, se pueden trabajar las dos zonas abdominales realizando movimientos pélvicos y de hombros a la vez, para de esta forma conseguir una mayor contracción. Este tipo de ejercicio es ideal.

Vamos a ver unos ejemplos para nuestro entrenamiento:

Primero nos tumbamos, sin alterar la curva fisiológica normal de la columna. Tenemos que llevar los hombros a la pelvis y la pelvis a los hombros a la vez para así conseguir la contracción completa del músculo abdominal. También trabajaremos las zonas laterales con movimientos de oblicuos, siempre teniendo presente hacer una correcta respiración.

Si queremos hacer este ejercicio abdominal concreto, tenemos que evitar las elevaciones de tronco y de piernas pues el cuerpo fisiológicamente no está diseñado para subir sólo con el encogimiento abdominal y el ejercicio también se estaría realizando en los muslos.

Otro ejercicio a realizar es el encogimiento superior abdominal combinado con la elevación del tronco para así conseguir una potencia de piernas que puede ser útil para determinados deportes. Realizamos el encogimiento superior que hemos explicado anteriormente, llevando los hombros hacia la pelvis, el trabajo abdominal es completo. Una vez realizado este movimiento y con el abdomen aun en tensión hacemos el ejercicio isométrico, llevando el pecho a las rodillas. El músculo abdominal se mantiene en tensión y fortalecemos los muslos.

Para realizar un ejercicio para la zona inferior del abdomen, flexionamos las rodillas y las llevamos hasta el pecho sosteniendo todo el cuerpo en una barra de ejercicios. Este encogimiento inerva la zona inferior del abdominal consiguiendo hacer un correcto ejercicio.

Dentro del entrenamiento del musculo abdominal es importante no olvidar incluir algún ejercicio para la zona lumbar.

Así concluimos esta sesión de ejercicios abdominales.

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