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Ejercicio físico

Autor: Maria Lomas
Curso:
9,29/10 (14 opiniones) |56555 alumnos|Fecha publicaciýn: 06/10/2006
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Capýtulo 27:

 Prácticas

- Todos los ejercicios se realizarán primero con los ojos abiertos y después con los ojos cerrados.
- Flexo-extensión de brazos.
- Abducción y aducción de brazos.
- Elevar hombros simultánea y alternativamente tocándonos la clavícula.
- Flexo-extensión de cuello muy suavemente mientras nos tocamos las cervicales.
 - Anteversión y retroversión de las crestas ilíacas.
- De pie, flexión-extensión de la rodilla.
- Flexión-extensión de la columna, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- De rodillas, dejarse caer hacia delante y pararse con las manos justo antes de llegar al suelo.
- En cuadrupedia, meter la cabeza hacia dentro a la vez que hacemos retroversión de las crestas ilíacas y ponemos la espalda en cifosis. Después hacemos anteversión de las crestas ilíacas, echamos la cabeza todo lo que podamos hacia atrás para formar lordosis con la espalda.
- Desde posición de cuadrupedia, estirar el brazo y la pierna contraria.
- Sentados, abrir y cerrar las piernas, primero extendidas y después con las rodillas flexionadas.
- Sentados y alternativamente, una pierna estirada y la otra flexionada.
- Desde sentados a rodillas y después dejarnos caer a prono.
- Tumbados en el suelo, girar en torno al eje longitudinal.
- Desde decúbito supino, flexionado rodillas mientras se pone en posición prono.
- Disociar movimientos, una mano hace un movimiento y la otra, otro.
- Disociar la velocidad, una mano va más lenta y la otra más rápida.
- Una mano escribe letras en el aire y la otra, números.
- Una mano hace un movimiento y el pie contrario otro.
- Con una pelota pasar por los brazos por la parte anterior y posterior (rodamientos).
- Con una pelota pasarla suavemente por el cuello, el pecho y el tronco.
- Con una pelota, en cruz, pasarla por encima de la cabeza de mano a mano.
- Con una pelota pasársela de adelante a atrás y de atrás a adelante.
- Sentados, por encima de las piernas, pecho, cabeza y brazos. Primero sentados.
- Igual que el ejercicio anterior, pero por detrás.
- Masajear con la pelota al compañero, que estará en posición de prono.
- Sentados, hacer figuras o números al compañero en la espalda y que éste, con los ojos cerrados, las adivine.
- El compañero en prono y con los ojos cerrados, el otro le masajeará la espalda con las distintas partes de la mano para que el primero las adivine.
- Plegar y desplegar al compañero, éste con los ojos cerrados, y después que repita la posición sin ayuda del que le ha plegado.

Respiraciones

- Tumbados supino, con las rodillas flexionadas, inspirar en 4 tiempos y espirar en otros 4. Después, elevando los brazos en inspiración y bajándolos en espiración.
- Igual que el anterior pero tensionando los diferentes segmentos corporales y después dejarlos caer suavemente.
- En la misma posición (tumbados supino, con las rodillas flexionadas) pensar o imaginar un paisaje bonito.

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