6ª Clave: ENTORNOS " sin fallos "

¡¡¡HAGALO YA!!!

Hay productos para mis hijos, mi marido, si vienen visitas...

-Utilice un armario especial para ellos.

-Utilice armarios altos de la cocina donde no alcance

-Utilice lugares alejados, que usted nunca abre.

-Compre bolsas pequeñitas (patatas fritas de ración, chocolatinas...)

-Controle lo que comen sus hijos, pregúnteles lo que desean y no elija por ellos lo que puede que le apetezca a usted.

EL PODER DE LAS SEÑALES= recordatorio de comida a comer

EXTERNAS

Estimulan la necesidad de comer se tenga o no hambre

Visión de comida .Maquinas expendedoras. Olor a comida

Alimentos dulces, atractivos

Mirar TV -publicidad .Lugares de la casa. Estar en el coche

Estar en el trabajo. Ofertas de comida. Fiestas. Anuncios de comida. Fotos luminosas de comida de recetas, revistas...


INTERNAS: FISICAS (hambre biológico, debilidad, mareos,...) EMOCIONALES ( dolor, aburrimiento, depresión, estrés, tristeza, enfado, ansiedad,...)

ELIMINACION DE LAS SEÑALES

-Crear un entorno seguro: limpiar nevera, cajones, armarios...

Intentar no tener: Galletas, mermeladas, dulces, bolsas patatas fritas, helados, comida congelada (pizzas, lasañas...), quesos, bebidas alcohólicas, colas y zumos azucarados, comida de picoteo (gominolas, pipas...)

CAMBIO DE PREFERENCIAS

Cuando elimine la comida basura o la aleje de su vista la sustituirá por alimentos mejores de modo que sus preferencias en cuanto a comida cambiaran de forma natural hacia alternativas mas sanas.

Fruta, zumos naturales, verduras, Cereales, Carnes magras Productos derivados del la leche desnatados, Bebidas sin azúcar.

PRACTICA LA COMPRA INTELIGENTE

Soluciones para controlar asombrosamente este entorno, evitando alimentos estratégicamente colocados, luminosos...

-Compra según la lista de la compra, elaborada sin hambre

-Decida exactamente que necesita para un periodo de tiempo concreto y no compre más de la cuenta

-Nunca compre con hambre. No compre comida que ni quiere ni necesita, no se deje llevar por las ofertas o alimentos de ultima hora que ponen en las cajas

-Asigne la compra a un miembro de la familia si fuera posible

REALICE LOS CAMBIOS FUERA DE CASA

Como parte de la preparación de un entorno a prueba de fallos tiene que poner en marcha planes concretos para gestionar los que pudieran ser sus puntos mas débiles, como: comer fuera de casa, comer demasiado en vacaciones

Tiene que tener diversas estrategias, tener muy planificado lo que le apetece y lo que va a comer usted independientemente de lo que pidan los demás.

LIMPIEZA DE ROPA

Las instrucciones son muy concretas :" Haga limpieza del armario"

Tire la ropa de talla grande, nada de pensar que algún día le puede hacer falta.

No compre ropa que no le gusta solo porque sea de su talla, busque ropa que le favorezca y que le guste, que le siente bien, siempre hay algo hecho para nosotros sólo hay que buscar.

No compre lo primero que vea, interésese mas.

Cuando reforme su entorno utilizando los pasos que hemos seguido, descubrirá que el control de peso es mucho mas fácil que nunca, solo tienes que desearlo.

Eliminando el acceso y la disponibilidad de la comida que tiene mas calorías le proporcionara un éxito nunca visto. Es una de las formas más fáciles de perder esos Kg. ,Sí, exige algún esfuerzo por su parte, pero siga en ello, porque se trata de pasos vitales y reales como la vida misma que le ayudarán a perder peso, mantenerse en forma y sentirse mas feliz.

CAPÍTULO 9-: COSTUMBRES