1ª Clave: CONSEJOS GENERALES

Son medidas transitorias diseñadas para ayudarte a retomar el control sobre tu alimentación y podrás dejarlas una vez dejes de necesitarlas

1. Procura comer siempre en el mismo lugar (evita tu dormitorio o el baño), acompañada, en la mesa sentada y lejos de la despensa

2. Concéntrate en la comida (saboréala y come despacio)

- no hagas otras actividades mientras comes ( ver la t.v., leer el periódico,...) y permanece sentado

3. Cuando comas, procura tener a tu alcance sólo los alimentos que vas a consumir; guarda los envases de comida y sírvete en los platos antes de llevarlos a la mesa para evitar la tentación

3.1 Practica algunas medidas de autocontrol para comer despacio (20´)

- dejar los cubiertos sobre la mesa entre un bocado y otro

- hacer una serie de pausas durante la comida

- dejar algo de comida en el plato

- tirar la comida que sobra (guardarla es tentador)

3.2 Cuando comas con otros, no te dejes convencer para comer más de lo que habrías planificado; la persona que insiste es la descortés, no tú.

4. Cuando comas fuera de casa repasa, entre un plato y otro, la cantidad que has ingerido

CAPÍTULO 4.-: HAZ CASO DE TU "HAMBRE"