7ª Clave: Control de las COSTUMBRES

Disciplinarse hacia un comportamiento más sano a Crea resultados mas sanos

Podrá empezar a comportarse de una manera que le hará sentirse bien.

Examine sus costumbres...

Comer demasiado rápido y demasiada cantidad

Comer sobras y postres

Comer por costumbre productos grasos /dulces

Picar entre horas, cualquier cosa. Comer a media noche...Atracones

Ceder a la necesidad o peticiones que invitan a comer en exceso. Centrar actividades en torno a la comida

INTRODUCCIÓN AL CONTROL DE LAS COSTUMBRES Y A LOS COMPORTAMIENTOS INCOMPATIBLES

Sustituir una mala costumbre por un comportamiento incompatible aleja los pensamientos de la costumbre que se pretende eliminar.

PASOS hacia la puerta del control de las costumbres

Sustituir malas costumbres por acciones incompatibles

Supere sus impulsos y necesidades

Cambie su estilo de comer

CAPÍTULO 10-: INCOMPATIBLES

LAS NUEVAS RECOMPENSAS DE LOS NUEVOS COMPORTAMIENTOS

Hacer ejercicio, independientemente del que se trate, pasear, trabajar en el jardín, gimnasio... produce oleadas de sustancias químicas beneficiosas para el cerebro, igual que comer en exceso, pero sin las mismas consecuencias desastrosas. La relajación, la meditación, escuchar música, todo ello genera las recompensas de la tranquilidad física o el alivio emocional.

Realizar trabajos voluntarios, ayudar a los demás con su tiempo y su talento, produce una sensación de tranquilidad, bienestar y otros cambios increíblemente positivos en la salud física y mental.

Las actividades obligatorias, como hacer las labores de casa o limpiar los armarios, proporcionan una sensación de logro, además de alejar la comida de la cabeza y debilitar el deseo de comer.

Utilice los comportamientos incompatibles y comerá menos, disfrutará mas de la comida, seguirá sintiéndose satisfecho y además perderá peso.

INVESTIGUE SUS RECOMPENSAS

Para eliminar este comportamiento destructivo e ilógico, debe primero comprender por qué lo hace. Saber por qué hace una cosa le ayudará a no hacerla.

Placer (por el hecho de que le gusta comer)

Tranquilidad física ( el comer relaja físicamente)

Alivio emocional (los altibajos emocionales incitan a comer)

Recompensas irracionales (me lo merezco...)

Aceptación (seguimos patrones familiares, sociales...)

El atractivo de la gratificación inmediata respecto a la demorada (total ya, ya lo pensaré mañana, cuando adelgace...)

Seguridad (fortaleza)

Nuevas formas de hacer frente

¿ Qué haré si no tengo la comida como manera de seguir adelante?

Tiene su razón de ser en que si se le quita la comida como forma de hacer frente a la vida, como manera de obtener recompensas, debe buscar algo para sustituirla, de lo contrario volverá a la comida. De modo que lo que tiene que aprender a hacer es sustituir este mecanismo negativo de hacer frente por herramientas más positivas y constructivas que generen las mismas recompensas. De aquí en adelante, sus recompensas se obtendrán a partir de nuevos comportamientos que le harán sentirse bien consigo mismo y con su aspecto.