3ª Clave: COMER DESPACIO

¿ Por qué comemos deprisa y no dejamos nada en el plato ?

-Realizar dietas restrictivas durante largos periodos de tiempo

-Creer que será la única comida del día o creer que luego no comeremos más.

-Padres, abuelos bienintencionados que nos han enseñado a no dejar nada en el plato, educación...

-Respeto por la economía y el valor de la comida que no se debe despilfarrar pero si se come mal crónicamente y más de lo que necesita, el despilfarro va a parar a su cuerpo.

-Dejar de comer sólo cuando se termine la ración, independientemente de la cantidad (paquetes, menús...)

-Comer entre horas constantemente, saltarse comidas principales (desayunos...)

àIncapacidad de reconocer el nivel cómodo de saciedad o de respetar la sensación de sentirse lleno.

åNO BEBER DURANTE LAS COMIDAS

El liquido puede ayudar a pasar la comida y por tanto comer más.

Ej. Si comemos un polvorón, si no bebemos agua difícilmente nos entrará otro...

Es mejor beber antes de las comidas, que sacia .

COMER ALIMENTOS DE GRAN VOLUMEN Y BAJA DENSIDAD AL PRINCIPIO DE LA COMIDA

Empezando por la fruta y luego por la verdura, te sentirás lleno enseguida y estas metiendo pocas calorías, además esto hará que comas menos cantidad de lo restante (Hidratos / Proteína / Grasas).

NO TOCAR LA CUCHARA O TENEDOR HASTA NO HABER TRAGADO EL CONTENIDO DE LA BOCA

MASTICAR 20 VECES CADA BOCADO

DEJAR TIEMPO ENTRE LOS DIFERENTES PLATOS

5 Minutos por lo menos obligatorios con cada plato

Para ganar tiempo hasta que se sienta Saciedad...

NO LLENAR LA CUCHARA DEMASIADO

Para comer menos cantidad en el mismo tiempo.

COMIDAS DE CUCHARA O DE PUCHERO

HACER LAS COMPRAS DESPUÉS DE COMER

Se compra menos y más sensatamente con el estómago lleno que con hambre.

CAPITULO 6- : SACIEDAD