CÓMO ELIMINAR LOS MALOS HÁBITOS

1º- IDENTIFICACIÓN del POR QUÉ come

- ¿ placer inmediato ?

- ¿ para cambiar de estado de ánimo o de estado mental ( aburrimiento, soledad,...) ?

- ¿ por reacción al estréss o ansiedad ?

- ¿ recompensa a buenos comportamientos o metas logradas ?

- ¿ razón fisiológica ?, ¿ razón social ?,...

2º- Identificación del ESTÍMULO que desata la conducta

3º- CONVICCIÓN: deseo à acción à hábito

4º- CONSTANCIA en practicar la "atención consciente"

5º- AUTOCONTROL `inconsciente" frente a estímulos = automatismo

CAPITULO 11-: Programa=Reeducación

CÓMO NO PERDER EL CONTROL

1. DESEO: - ¿ por qué quiere o necesita perder peso ?

- sentimientos positivos al alcanzar la meta

- sentimientos negativos si no avanzo

2. CONVICCIÓN

3. VOLUNTAD: comienza en el deseo y la mantiene la "reflexión" sobre el por qué se come en exceso.

4. ORDEN: ayuda a crear nuevos hábitos y patrones

5. RECORDATORIOS CONSTANTES: sobre el peso deseado y los beneficios que se obtendrá

6. BARRERAS FÍSICAS: entre usted y la comida

7. DISUASIONES PSICOLÓGICAS: recordatorios negativos

8. VISUALIZACIÓN DE LOS BENEFICIOS: compare

9. ELIMINAR MALOS HÁBITOS mentales (creencias, actitudes,...)

10. PACIENCIA, CONSTANCIA y práctica de la Atención consciente

11. AYUDA PROFESIONAL educativo-terapéútica . Participar en un Programa de Reeducación de hábitos , no en una dieta...