Hemos titulado este curso (con un poco de ludismo) "Domesticando la fiera interior". Lo que se pretende es poner ese potencial interno, que todos tenemos, al servicio de uno mismo, de la propia vida. Son prácticas comunes en el Club Moebius y es nuestra intención compartirlas: jugando, descubriendo, experimentando.

Ante situaciones difíciles, tensas, desagradables, que nos tocan vivir no siempre uno se puede controlar y a veces, termina dando respuestas compulsivas, sumando más problemas a los problemas (a veces convirtiendo al problema en tragedia).

De ser únicamente esta la consecuencia, bien diríamos que se cuiden de no hacer más líos, pero en realidad los más grandes conflictos y contradicciones personales derivan de las respuestas compulsivas, de la falta de control personal, de la falta de atención; en síntesis: de la falta de respuestas diferidas (donde se tiene en cuanta el efecto que causará lo que voy a hacer o decir).

Lo importante será entonces en ir ganando más atención día tras día.

Para comenzar lo primero que haremos es un pequeño ejercicio que nos permitirá tomar cierta distancia de las situaciones de tensión.

Cuando usted se encuentra en una situación difícil, una de las primeras cosas que descubre es que su respiración se altera. Aprovecharemos este fenómeno para convertir en una respiración baja (con la panza) y ¡eso es todo..!

Ejercicio de respiración: Digerir la ira con aire puro
Ambientación
- Es recomendable hacerlo en un ambiente agradable, sin ruidos externos. Olvide por unos minutos sus ocupaciones y concéntrese.
- Cómodamente sentado, apoyando sus manos sobre los muslos.
- Cierre los ojos.

Desarrollo
- Imagine una situación difícil que le ha tocado vivir... ¿cómo era su respiración en ese momento? ¿Cómo es ahora?
- Relájese ahora y respire suavemente como tratando de llenar su estómago de aire. Suelte el aire y repita varias veces.
- Para ayudarse póngase la palma de su mano sobre su estómago sin hacer fuerza, solo para "sentir" mejor.
Volviendo atrás
Es importante para afianzar los procesos de desarrollo personal reflexionar acerca de los "antes" y "después" de cada trabajo. Si le ayuda, puede tomar breves notas después de cada ejercicio para volver sobre ellas en otro momento y cotejar los avances...

- ¿Cómo se sintió antes de realizar el ejercicio?
- ¿Qué tanto le costó ambientarse? ¿Cuáles fueron las distracciones que lo perturbaron?
- ¿Cómo se sintió después de realizar el ejercicio? ¿cuál fue el sentimiento predominante?

Cotidianamente Ud. podrá recurrir a la respiración baja como un elemento de desconexión de las situaciones difíciles.

Si siente que se va a alterar porque ha sucedido algo que lo perjudica, antes de encontrarse con la situación controle su respiración haciéndola baja...

Supongamos que la situación lo toma por sorpresa y la respiración se le ha hecho alta y opresiva. Ud. puede darse cuenta de eso. Convierta su respiración, hágala baja...

Si no se puede dormir porque tiene muchas preocupaciones, antes de recurrir a otras cosas, respire suavemente, haga respiración baja...

Y en todo momento donde necesite tomar distancia de las dificultades, recurra a la respiración baja, luego Ud. estará en condiciones de dar mejores respuestas.

Existe otro recurso poderoso para el desarrollo personal: las propias virtudes. Y las veremos en el próximo capítulo.