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Dejar de fumar definitivamente

Autor: Manuel Giraudier
Curso:
10/10 (2 opiniones) |1792 alumnos|Fecha publicaciýn: 22/01/2010
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Capýtulo 11:

 Qué pasa al dejar de fumar según los informes médicos

Después de dejarlo definitivamente, la misma noche:

La presión arterial habrá bajado a su nivel normal.

El ritmo cardíaco también habrá descendido a la cifra normal.

La temperatura de los pies y de las manos habrá aumentado a su punto normal.

Al día siguiente por la mañana:

La concentración de monóxido de carbono en la sangre bajará a su nivel normal.

La concentración de oxígeno en la sangre subirá a su nivel normal.

A las 24 horas:

Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco.

Una vez cumplidas las primeras 48 horas:

Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.

Aumenta la agudeza del olfato y del gusto.

Caminar se vuelve más fácil

De 2 a 3 semanas:

Mejora la circulación.

La función pulmonar aumenta hasta en 30%.

De 1 a 9 meses:

Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento.

Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad para arrojar flemas y resistir a las infecciones.

Un año después:

El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador.

Hasta aquí, has seguido todos los ejercicios y tienes toda la información para no volver a fumar.

Caso real

La lectura que sigue a continuación es de un caso real  y puede ser decisiva en tu confianza hacia este ejercicio diario.

Marilyn King, campeona olímpica de pentatlón, es una de las pruebas de que el poder de la visualización existe.

Llevaba entrenando a fondo durante tres años y medio y aun le quedaba uno para los Juegos Olímpicos. Justo entonces cuando solo faltaban ocho meses para las pruebas clasificatorias y cuando debía estar preparándose para rendir al máximo, sufrió un accidente de coche que la tuvo inmovilizada durante seis meses.

Al no poder entrenar, practicó sus ejercicios diarios mentalmente. Entrenó día tras día mediante el entrenamiento autógeno a través de la visualización.

Cuando asistió a la primera sesión de entrenamiento su entrenador se quedó atónito. Se encontraba en una forma física tan buena que volvió a alcanzar su mejor marca tan solo a las cuatro semanas de haber salido del hospital. Su mente había entrenado y puesto literalmente su cuerpo a punto.

No solo triunfó en las pruebas clasificatorias sino en las propias Olimpiadas.

En la actualidad, Marilyn King entrena a niños en situación "de riesgo" para ayudarles a desarrollar al máximo su potencial.

Bases para el Entrenamiento Autógeno a realizar cada día a partir de hoy. Se recomienda siempre a la misma hora, por ejemplo al ir a dormir.

Para poder realizar el ejercicio cada día de forma rápida y fácil habrás de observar las siguientes recomendaciones:

  1. La postura ha de ser cómoda .Podemos estar sentados o estirados, pero sin cruzar brazos ni piernas.
  2. La posición del cuerpo y las extremidades conviene que respeten la simetría en base a un eje central imaginario.
  3. El lugar ha de ser tranquilo, la luz ha de ser tenue y sin que aprieten las prendas de vestir.
  4. Te ayudará mucho, una suave música de fondo. Tanto, que sin ella, te puede costar conseguirlo. 
  5. La mirada con los párpados cerrados, se ha de dirigir a unos 20 grados sobre la línea de flotación de los ojos, hacia una gran pantalla; nuestra pantalla mental. Es como si la mirada fuese dirigida hacia nuestra propia frente.
  6. Seguirás los siguientes pasos que te indico, por lo que has de leer y releer el texto a seguir que encontrarás a continuación en la Práctica diaria de Entrenamiento Autógeno Anti Tabaco. Memoriza las líneas generales de su contenido. A lo largo de este texto se te indican en varias ocasiones puntos suspensivos. Es para recordarte que en tu visualización has de ir lentamente.
  7. Recuerda que son 6 pasos los que se te marcan en este programa
    1. Inspirar y espirar 5 veces
    2. Visualizar tres colores
    3. Visualizar del 25 a 1
    4. Sensación de peso y calor en manos y pies
    5. Visualización filmet en sala de cine (recordar argumento)
    6. Visualización de 1 a 5 para salir

Recomendación

Si cuando ya lo hayas dejado, lo intentas de nuevo, atención, no es que no hayas conseguido dejar de fumar sino que inicias un nuevo proceso.

Sin embargo he de prevenirte que los resultados en un segundo intento pueden no ser tan espectaculares, como lo podrían ser de inicio, porque tu voluntad se ha debilitado.

Hay personas que toman por vicio aspirinas u otros fármacos, el cuerpo se acostumbra y cuando lo necesitan de verdad, no les hace el efecto que tendría que hacer.

Tan solo una recomendación final.

Contra la ansiedad, Bebe bastante agua, no engorda, es diurética y calma la ansiedad.

Consideración final:

Realiza cada día este ejercicio de entrenamiento autógeno que te presento a continuación, y dejarás de fumar.

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