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Dejar de fumar definitivamente

Autor: Manuel Giraudier
Curso:
10/10 (2 opiniones) |1792 alumnos|Fecha publicaciýn: 22/01/2010
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Capýtulo 12:

 Práctica diaria de entrenamiento autógeno

A seguir con los ojos cerrados y el cuerpo en reposo

Inspirar y espirar 5 veces

Inspira, aguanta unos segundos el oxígeno que es energía. Espira expulsando los problemas...

Inspira, aguanta unos segundos el oxígeno que es energía. Espira expulsando expulsando las tensiones..

Inspira, aguanta unos segundos el oxígeno que es energía. Espira expulsando expulsando las angustias..

Inspira, aguanta unos segundos el oxígeno que es energía. Espira expulsando relajándote..

Inspira, aguanta unos segundos el oxígeno que es energía. Espira relajándote profundamente.

Visualizar 3 colores

Ahora siguiendo con los ojos cerrados dirige la mirada hacia la frente.

a esto le llamaremos nuestra pantalla mental.

Fija la atención en un punto imaginario en el centro de dicha pantalla.

visualiza como va cambiando el color muy lentamente... del amarillo... al verde... y del verde... al rojo.... finalmente va alejándose este punto hasta que desaparece.

Visualizar del 25 a 1

A continuación contaras mentalmente de 25 a 0. a medida que te acerques al 0, te notarás más y más pesa­do, relajado, muy pesado, relajado [lentamente] 25, 24, 23, ...........20, 19, 18, relajado..., pesado..., 17, 16         cada vez más y más relajado, somnoliento, ador­mecido... relajado, 12, 11, 10, 9, 8, profundamente relajado y somnoliento..., 7, 6, 5, 4, pesado y relajado, muy relajado... 3, 2, 1 y 0.

Sensación de peso y calor en manos y pies

Ahora visualiza tu mano derecha, sientes pesadez y calor, sientes un hormigueo en la punta de los dedos... esta sensación se va extendiendo lentamente hacia el brazo derecho, centímetro a centímetro, pesadez y calor.  

Ahora visualiza tu mano izquierda, sientes pesadez y calor, sientes un hormigueo en la punta de los dedos... esta sensación se va extendiendo lentamente hacia el brazo izquierdo, centímetro a centímetro, pesadez y calor.  

Ahora visualiza tu pie derecho, sientes pesadez y calor, sientes un hormigueo en la punta de los dedos... esta sensación se va extendiendo lentamente hacia la pierna derecha, centímetro a centímetro, pesadez y calor.  

Ahora visualiza tu pie izquierdo, sientes pesadez y calor, sientes un hormigueo en la punta de los dedos... esta sensación se va extendiendo lentamente hacia la pierna izquierda, centímetro a centímetro, pesadez y calor.  

Todo tu cuerpo está entrando en relajación como si fuese cubierto por una nube. siente ahora el efecto del cansancio sobre tu cuerpo. descansa.

Visualización filmet en sala de cine

Ahora vas a vivir una experiencia inolvidable

Imagina que has tomado asiento en una pequeña sala de cine frente a una gran pantalla.

Se apagan las luces y comienza la proyección de un cortometraje en blanco y negro del que tu eres protagonista

Te ves en una situación de tu vida real, estás en una reunión rodeado de tus amigos y alguien te invita a fumar. tu aceptas, tomas el cigarrillo y después de  encenderlo saboreas la primera calada.

A continuación, aprecias una especie de sombra que sale de tu cuerpo y se dirige hacia la parte posterior de la sala introduciéndose en la cabina de proyección.

Desde la cabina de proyección, esta sombra que salió de ti, desea modificar la escena.

Para la proyección y con la sala sumida en  el silencio y la oscuridad te envía un mensaje a través de los altavoces que solo tu puedes escuchar y que dice así:

Escucha lo que te voy a decir:

Tienes tres personajes. el padre , el adulto y el niño.

El padre con voz imperativa  te está diciendo : quiero que dejes de fumar, pero también a continuación con una voz cálida te  dice: déjalo, es perjudicial.

El niño caprichoso  te dice que le gusta verte fumar,

El adulto te recuerda los motivos que tu has escogido para dejar de fumar. recuérdalos.....

El adulto te pregunta ¿qué otros motivos más importantes tienes para no hacerlo?....

Ahora, esta sombra cambia la cinta de la película. y proyecta otro cortometraje distinto en el que tu también eres protagonista.

Te ves en la misma situación anterior rodeado de tus amigos, sin embargo ante la invitación a fumar les das las gracias y respondes que has dejado el tabaco. y que ya eres un ex fumador.

Y te sientes bien y feliz de haberlo conseguido.

Este corto que esta proyectándose en blanco y negro va tomando poco a poco color.

Esta especie de sombra que ha maniobrado en la máquina se desliza de nuevo en la oscuridad de la sala y vuelve al asiento donde está tu cuerpo, introduciéndose de nuevo en él.

Ya es una realidad este nuevo cortometraje que estás viendo a todo color.

A partir de ahora será siempre así.

Has conseguido lo que pretendías mejorar de tu persona.

Te dices para tus adentros, Pensar que el tabaco desaparecerá de mi vida me hace sentir bien

tengo la sensación de tener más energía.

Cada vez que veas un cigarrillo, te sentirás total­mente indiferente hacia él. y para el resto de tu vida, dejar de fumar será algo natural para ti.

Visualización de 1 a 5 para salir

Para salir de la relajación contarás mentalmente del 1 al 5: 1, 2,.........y 5 abre los ojos poco a poco, tomando conciencia de tu cuerpo. Empezarás moviendo tus piernas, tus pies, tus brazos, respirando en forma profunda y tranquilamente, y sintiéndote muy bien.

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