12.176 cursos gratis
8.742.302 alumnos
Facebook Twitter YouTube
Busca cursos gratis:

Dejar de fumar definitivamente

Autor: Manuel Giraudier
Curso:
10/10 (2 opiniones) |1792 alumnos|Fecha publicaciýn: 22/01/2010
Envýa un mensaje al autor

Capýtulo 7:

 Explicación del método de entrenamiento autógeno

Para poder relajarte de forma rápida y fácil habrás de observar las siguientes recomendaciones:

La postura ha de ser cómoda .Podemos estar sentados o estirados, pero sin cruzar brazos ni piernas.

La posición del cuerpo y las extremidades conviene que respeten la simetría en base a un eje central imaginario.

El lugar ha de ser tranquilo, la luz ha de ser tenue y sin que aprieten las prendas de vestir.

Te ayudará mucho, una suave música de fondo. Tanto, que sin ella, a un principiante en relajación le puede costar conseguirlo. 

La mirada con los párpados cerrados, se ha de dirigir a unos 20 grados sobre la línea de flotación de los ojos, hacia una gran pantalla; nuestra pantalla mental. Es como si la mirada fuese dirigida hacia nuestra propia frente.

Se iniciará la relajación con cinco respiraciones profundas de forma que después de cada inspiración y espiración, hagamos una pequeña pausa, manteniéndonos unos segundos sin respirar.

Se trata de hinchar el vientre al inspirar y deshincharlo, contrayendo el abdomen, al sacar el aire.

Ahora siguiendo con los ojos cerrados se dirige la mirada hacia la frente. A esto le llamaremos nuestra pantalla mental.

Se ha de fijar la atención en un punto imaginario en el centro de dicha pantalla.

Y visualizar como va cambiando el color muy lentamente... del amarillo... al verde... y del verde... al rojo.... finalmente va alejándose este punto hasta que desaparece.

A continuación, se inicia el ciclo de la cuenta atrás. Se trata de imaginar en esta gran pantalla mental los números que iremos contando mentalmente. Del veinticinco al uno en orden decreciente. Lentamente iremos visualizando dichas cifras. Llegados al número uno, sentiremos como hemos entrado en un primer estado de relajamiento general.

Seguidamente se trata de sentir cada una de las extremidades, manos y pies como se van relajando. Notaremos el hormigueo en cada una de estas extremidades y como va extendiéndose por los brazos y las piernas.

A medida que vayas practicando, sentirás como flota todo tu cuerpo .Tendrás la sensación de que tu cuerpo ya no es tuyo.

Aquí iniciarás la reprogramación de tu mente para dejar de fumar con las instrucciones que encontrarás.  Con la ayuda de este método te servirás de la mente para conseguirlo lo que deseas.

Si te vienen otros pensamientos, no has de atormentarte ni esforzar en alejarlos. Dejar que pasen como una brisa que te golpea en la cara y se aleja. Si al principio te cuesta visualizar, no has de preocuparte. Es normal. Hay personas que tardan más que otras.

Hasta aquí esta práctica te puede parecer complicada, sin embargo sigue adelante. El método  está diseñado para que al finalizarlo tengas la suficiente preparación para realizar el salto y dejar de fumar

En la actualidad aun está demasiado extendida la creencia de que la mejoría de ciertos desequilibrios o alteraciones a través de la mente, es tan irracional como esotérica. Incluso hay personas que creen que se trata de magia negra. Nada más lejos de la realidad.

Cada vez más se están dando más casos confirmados de mejorías del cuerpo a través de la mente si bien no podemos demostrar unas bases científicas al respecto.

Deepak Chopra, actualmente director del Instituto de Medicina Cuerpo-Mente y Potencial Humano en Sharp Health Care en San Diego (California), hace converger la sabiduría oriental y la ciencia occidental relacionando la física con la filosofía.

Las técnicas de control mental aun no son practicadas de forma exhaustiva y nos queda mucho por aprender.

A medida que se vaya avanzando para fortalecer con el poder de la mente, las facultades de reparación del cuerpo, al objeto de que los desequilibrios se puedan combatir con un porcentaje superior de éxitos, se irá desarrollando la creencia del poder de la mente.

¿Porqué es conveniente utilizar un método?

La respuesta te la darás después de realizar este breve ejercicio que encontrarás a continuación

Ejercicio (parte 1ª)

Se trata de buscar los números por orden, es decir, primero busca el 1, después el 2 y así sucesivamente.

Se ha de encontrar cuantos más números consecutivos, mejor.

Controla el tiempo y cuando haya pasado un minuto anota el número hasta el que has llegado.

No busques con antelación donde están colocados los distintos números pues esto falsearía el resultado y conviene que éste sea lo más exacto posible.

No has de demostrar a nadie tu rapidez. El resultado es simplemente para ti. Prepara el reloj.

Tienes un minuto para realizar este ejercicio. Empieza ya.

 

Tabla 1

¿Ya ha pasado un minuto?

¿Cuántos números has encontrado? Anota a continuación el último número al que has llegado. …….

Ejercicio (parte 2ª)

Ahora repetirás el ejercicio anterior pero con unas reglas.

Divide la tabla anterior en 4 áreas y busca el 1 en la zona superior izquierda, el 2 en la zona superior derecha, el 3 en la zona inferior derecha, el 4 en la zona inferior izquierda y así sucesivamente sigue buscando por este mismo orden los siguientes números correlativos durante un minuto.

Al finalizar el tiempo anota el último número al que has llegado.

Prepara el reloj.

Tienes un minuto para realizar este ejercicio.

Ya puedes empezar.

Tabla 2

¿Ya pasado un minuto?

Anota el último número al que has llegado. ……..

Fíjate, este ejercicio te demuestra que con un método tan sencillo como éste, se puede llegar mas lejos que con todos los sentidos puestos a trabajar.

Exactamente lo mismo te ocurrirá con el método de entrenamiento autógeno.

Se puede intentar dejar de fumar, mantener la línea o controlar el estrés sin método. Algunos lo conseguirán con muchos esfuerzos tras un prolongado tiempo. Otros ni tan solo así.

Sin embargo, con un método disponemos de una valiosa ayuda para conseguirlo con mayor rapidez.

Se trata de que lo consigas, es decir, que dejes de fumar para siempre.

Cualquier persona puede no solo dejar de fumar sino también encontrarlo fácil.

Es absurdamente fácil dejarlo.

Para dejar de fumar lo único que tienes que hacer es no fumar más.

Por que si en lugar de dejarlo del todo, fumas menos, sufrirás más, ya que habrás de aguantar los efectos del “mono” más tiempo.

¿No es así?

Capýtulo anterior - El nivel alfa

Nuestras novedades en tu e-mail

Escribe tu e-mail:



MailxMail tratarý tus datos para realizar acciones promocionales (výa email y/o telýfono).
En la polýtica de privacidad conocerýs tu derechos y gestionarýs la baja.

Cursos similares a Dejar de fumar definitivamente



  • Výdeo
  • Alumnos
  • Valoraciýn
  • Cursos
1. Dejar de fumar en 30 días
Una técnica para dejar de fumar en el corto período de un mes. No puedes dejar... [11/01/06]
3.942  
2. Dejar de fumar. Método eficaz
Dejar de fumar depende de una decisión personal verdadera. La dificultad para dejar... [29/01/09]
969  
3. Dejar de fumar. Consejos
En realidad fumar como tal, no es un acto propiamente autodestructivo. El hacer... [31/10/11]
145  

ýQuý es mailxmail.com?|ISSN: 1699-4914|Ayuda
Publicidad|Condiciones legales de mailxmail