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Dejar de fumar definitivamente

Autor: Manuel Giraudier
Curso:
10/10 (2 opiniones) |1792 alumnos|Fecha publicación: 22/01/2010
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Capítulo 9:

 Dos docenas de razones para dejar de fumar

Hemos visto las razones por las que las personas fuman.

Hay infinidad de razones para dejar de fumar.

Veamos ahora a continuación tan solo dos docenas de ellas:

  • Ahorrarás bastante dinero. Calcula cuanto gastas cada día y multiplica por 30 días y por 12 meses.
  • La familia, amigos y compañeros de trabajo dejarán de toser .
  • El corazón te lo agradecerá bastantes más años.
  • SE desterrará la bronquitis crónica y esa incómoda tos  matutina.
  • Se superarán con facilidad los catarros y las gripes.
  • Las cosas recuperarán su aroma y sabor.
  • El síndrome premenstrual es menos molesto
  • El enfisema pulmonar o el cáncer de pulmón dejarán de estar al acecho.
  • Se reducirá las posibilidades de padecer otros tipos de cáncer de boca, laringe y esófago.
  • Descenderán de forma considerable las cifras de tensión arterial y colesterol
  • Se reducirá el riesgo de accidentes caseros
  • Se evitará la úlcera gástrica o duodenal.
  • Desaparecerá ese olor tan desagradable que se prende a la ropa.
  • La dentadura volverá a brillar y las encías dejarán de inflamarse
  • Se puede tomar la píldora anticonceptiva sin tener ningún problema
  • Será más fácil tener un hijo y el feto agradecerá la sana decisión.
  • Se retrasa la menopausia
  • La piel conservará la tersura por más tiempo y eliminará un aliado de la celulitis.
  • El aspecto del cabello mejorará.
  • El acné y los granitos se disiparán... como el humo
  • Disminuirá el cansancio al hacer ejercicio.
  • Dejar de fumar no tiene por qué engordar...
  • Se eliminará el mal aliento.
  • No se vivirá más ni se morirá siendo adicto a una droga

No hace falta ser superman para dejar de fumar. Tan solo has de ser tú..

 Ejercicio

De estas 24 razones expuestas, escoge tan solo 5 que para ti sean de peso  para dejar de fumar y escríbelas aquí en un papel

Quieres y puedes, pero ¿sabes?

Analicemos ahora tu Q.P.S. Quieres, Puedes y Sabes

Quieres.

Tu quieres dejar de fumar.

Porque sabes que es perjudicial para tu salud

Porque piensas dejarlo definitivamente

Puedes.

Tu puedes conseguirlo. Tienes dos ayudas para dejarlo:

Tu voluntad.

Y también este método de sugestión reforzante, que te va a ayudar a dejar para siempre el tabaco.

Sabes.

Tu puedes y quieres pero has de saber cómo hacerlo. Quizás lo has intentado más de una vez, pero no lo has conseguido.

Este método te ayudará a conseguirlo a través del entrenamiento autógeno.

Test de “Fagerström”

Antes de seguir adelante analicemos ahora tu grado de dependencia al tabaco con el test de Fagerström..

Karl Olov Fagerström que a sus casi 60 años fue galardonado con la medalla de la Organización Mundial de la Salud por su labor en la lucha contra el tabaquismo es el creador del test que mide la dependencia al tabaco.

Con 30 años ya dirigía una clínica para dejar de fumar. Según él, si eres muy mayor, con más de 80 años, probablemente no sea una buena idea dejar de fumar.

Si no, vale la pena intentarlo.

Ejercicio

Toma papel y lapiz y anota los puntos que correspondan a tus respuestas a cada item. Suma al final el total de puntos.

¿Cuántos minutos transcurren desde que te levantas hasta que fumas el primer cigarrillo?

Menos de 30 m      

Más de 30 m.         

1 punto

0 puntos

¿Fumas más por la mañana que durante el resto del día?

Si

No

1 punto

0 puntos

¿ Es difícil para ti no fumar en lugares donde está prohibido?

Si

No

1 punto

0 puntos

¿Fumas cuando no te encuentras bien físicamente?

Si

No

1 punto

0 puntos

De todos los cigarrillos que fumas cada día, ¿Cuál de ellos piensa que te costaría más dejar?

El primero

Otros

1 punto

0 puntos

¿Inhalas profundamente el humo?

Siempre

A veces

Nunca

2 puntos

1 punto

0 puntos

¿Cuántos cigarrillos fumas al día?

1 a 15

16 a 25

26 o más

0 puntos

1 punto

2 puntos

¿La marca que fumas habitualmente, qué grado de nicotina tiene? En mg.

Menos de 0,9 Entre 1 y 1,2

 Más de 1,3

0 puntos

1 punto

2 puntos

                                      Total de puntos

Resultado:

Si la suma de los puntos es menor de 4, tu grado de dependencia es bajo.

Entre 4 y 6 te puedes considerar una persona dependiente del tabaco.

Si es mayor de 6 puntos, tu grado de dependencia es muy alto, por lo que debes tener muy en cuenta que una de las razones para dejar de fumar es tu propia salud.

Aunque la nicotina, de todas las drogas es la más fuerte, la velocidad rápida con que nos engancha no parece que produzca una adicción fuerte.

Y por ser una droga rápida solo tarda unas tres semanas en eliminarse en un 99% del cuerpo.

Ejercicio.

Toma papel y lapiz y responde a las dos preguntas siguientes:

¿Cuáles son los cinco mayores problemas que el tabaco te ha creado?

Valora cada uno de ellos de 1 a 10 (la máxima nota para lo que te molestó profundamente)

Calcula el total

¿Cuáles son las cinco mayores desgracias que podrían haber ocurrido en tu vida a causa del tabaco, y no han ocurrido?

Pon una nota de 10 a cada una.

Compara la diferencia entre ambos resultados, el resultado de los problemas que el tabaco te ha creado hasta ahora y las desgracias que te podía haber ocasionado.

Con tu decisión de seguir este método has escogido la oportunidad de mantener esta diferencia y evitar lo peor.

¿Crees que eres débil y que en el tabaco hay algo que necesitas y que cuando dejes de fumar sentirás un vació?

Mira, el tabaco no llena el vacío, lo crea.

¿Eres realmente consciente de esta afirmación?

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