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Dejar de fumar definitivamente

Autor: Manuel Giraudier
Curso:
10/10 (2 opiniones) |1792 alumnos|Fecha publicaciýn: 22/01/2010
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Capýtulo 10:

 Autoconciencia, Autocrítica y Auto motivación

Ahora vamos a realizar un análisis con el único objetivo de desarrollar la Autoconciencia, la Autocrítica y la Auto motivación en relación a tu dependencia con el tabaco.

Veamos antes, un ejemplo orientador de cómo funcionaría, por ejemplo con el tema de la economía personal.

Ejemplo

Paso 1 Autoconciencia

Reconozco que no me alcanza el dinero;

Paso 2 Descalificación

La culpa es de...

El gobierno, los ministros de economía, mi pareja que gasta mucho, mis hijos que quieren que les compre todo.

Paso 3 Autocrítica

¿Qué hago para quedarme sin dinero?

¿Qué hago para que mi pareja gaste tanto?

¿Qué hago para que mis hijos me pidan constantemente?

Paso 4 Respuestas con compromiso

Sigo comprando muchas revistas que no leo; viajo en taxi ida y vuelta sin necesidad; me voy a comer con mis amigos varias noches al mes; me compro cosas innecesarias que termino no disfrutando.

No le propongo a mi pareja planificar nuestros gastos.

A los chicos no les pongo límites de dinero en forma adecuada.

Paso 5 Deseo de cambio y propuestas

Sí. Quiero cambiar.

Voy a comprar solamente la revista que leo; voy a viajar en taxi sólo en caso de necesidad y el resto en autobús o metro; voy a salir a cenar con mis amigos solo una vez al mes; antes de comprar algo voy a ver si lo necesito o es un capricho del momento. Le voy a proponer a mi pareja hacer un plan de gastos. Les voy a poner a los chicos límites adecuados a sus gastos.

Paso 6 Autoengaño

No creo que me sea fácil.

Estoy muy cansado/a para viajar en transporte público.

En los viajes me aburro y una revistita no me viene mal.

No tengo tiempo para sentarme con mi pareja para planificar gastos.

¡Ay! Me dejé llevar. En realidad no necesitaba ese CD.

Por más que les explique mis chicos no entienden... son chicos... quieren todo. La culpa la tiene la televisión.

Ahora realizarás este ejercicio aplicado al tabaco, como refuerzo a tus deseos de dejar de fumar.

Es muy importante que respondas con total sinceridad. Tus respuestas solo tú las comprobarás.

Ejercicio

Toma papel y lapiz y finaliza cada una de las frases siguientes

Paso 1 Autoconciencia

Reconozco que no consigo dejar de fumar, ya que…

Paso 2 Descalificación

LA culpa es de…

Paso 3 Autocrítica

¿Qué hago para dejarlo? …

Paso 4 Respuestas con compromiso

Acepto que sigo fumando debido a que..

Paso 5 Deseo de cambio y propuestas

He deseado y también he manifestado en diversas ocasiones que lo dejaría. Deseo dejarlo...

Paso 6 Autoengaño

Si aun no lo he dejado es por que es muy difícil…

Comprobación al ejercicio

Si pudiste dar respuesta al punto 1 es porque tienes autoconciencia.

Si has contestado al 2, tienes claro a quien echarle la culpa.

Si te interrogaste en el 3 y te respondiste en el 4, es porque tienes autocrítica.

Si además, deseas el cambio y sabes qué hacer para lograrlo, tienes que haber dado respuesta al punto 5

Y si has sido capaz de encontrar una justificación al 6 es porque eres un especialista en ponerse trampas.

Así que ahora tienes tu oportunidad de dejarlo para siempre.

Te ha llegado la libertad de decidir ante un cigarrillo.

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