Hola, ya habrán pasado algunos días donde pudiste tener varias respuestas distintas:

1.- hacer todo como corresponde, o sea, llenar la hoja (que puede estar atada con un elástico) y antes las ganas  de fumar desatar, buscar una birome,  bolígrafo o lápiz más a mano que tengas y llenar las columnas, lo que significa que antes tuviste que diseñarlas y ahora pensar ´qué situación estas viviendo, que sensación esperas, etc.
Si es así y has podido realizar esas acciones, mereces un monumento y por supuesto...dejar de fumar, si hiciste todo éste proceso ya habrás dejado el 50% de lo que fumabas. ¡¡¡¡¡FELICITACIONES!!!!!!.

2.- Si no fue así, lo entiendo, es dificil, hay que tener tiempo, no estar tan estresado como en éstos tiempos se requiere, etc.. Lo que corresponde decirte en éstos momentos es:¡¡¡¡¡¡PACIENCIA!!!!!!!!!!
 
Tengo otra técnica para ti , que de todas maneras, los de la opción 1.- pueden realizarla, es lo mejor.
 
Contestar cada pregunta:
 
a.- Fumo para mantener el ritmo de actividad : Siempre, con frecuencia, algunas veces, pocas veces, nunca. Cada respuesta llevará un nº que va del 5 al 1. De ésta manera debes contestar todas.
b.- La manipulación del cigarrillo es parte del placer.
c.-Fumar es placentero y calmante.
d.-Enciendo un cigarrillo cuando siento enojo.
e.-Cuando me quedo sin cigarrillos me resulta insoportable hasta que no vuelvo a conseguir otro.
f.- Fumo automáticamente sin darme cuenta de ello.
g.- Fumo porque me es estimulante y me mantiene lucido.
h.- Parte del placer de fumar lo proporcionan los preparativos.
i.- Encuentro agradable fumar.
j.- Cuando me siento molesto e intranquilo por algún motivo enciendo un cigarrillo.
k.- Cuando no estoy fumando me doy cuenta de ello.
l.- Prendo un cigarrillo sin advertir que todavía tengo uno encendido.
m.- Fumo porque eso me anima.
n.- Cuando fumo parte del placer consiste en observar el humo cuando lo exhalo
o.- Cuando más deseo fumar es cuando me siento cómodo y descansado.
p.- Fumo cuando me siento melancólico o quiero que mi mente descanse de inquietudes y preocupaciones.
q.- Cuando no he fumado durante un rato, siento como verdadera desesperación por fumar un cigarrillo.
r.- A veces me he encontrado con un cigarrillo en la boca sin recordar haberlo hecho.