Solamente si ya realizó las tareas señaladas en el capítulo anterior, puede seguir leyendo.
Cuidado!!!!!!!deben haber pasado unos días de practica de lo señalado anteriormente.
Además necesito que realmente haya pensado con qué suplantar las ganas.(de fumar)
Quiero que sepa que mientras más hablemos del cigarrillo, más ganas tendrá de fumar.Es normal, por ésta razón queiro que ud. sepa cuales son las acciones que realiza para ganarle en tiempo a las ganas. Un minuto es importante, practique un minuto más.
Así cómo ha necesitado alejarse de la gente que fuma...si! seguramente si no lo ha hecho tendrá que hacerlo, en éste momento de su vida que quiere dejar : "las malas compañías son los que fuman"
Tambíen debe alejar los ceniceros y todo lo que le recuerde a su enemigo. Los ceniceros se pueden llenar de caramelos, flores o lo que se le ocurra.
Inspire profundamente y saque luego el aire lentamente.
Salga a caminar todos los días , treinta minutos, con paso rápido (un minuto por cuadra).

Evite fumar en determinados lugares.
Mentalicesé la guerra está comenzada.
Si realmente es así, deberá realizar una acción importante para la misma -es el mayor secreto-, De ahora en más 1.-no aceptará cigarrillos de nadie y tampoco convidará. 2.-debe envolver el atado con un papel , el cual debe llenar apenas tiene ganas de fumar y antes de hacerlo.
Marcará una columna en la cual colocará sensación deseada y/o esperada-calmar ansiedad, evitar aburrimiento,necesidad de estimularse.
En la otra columna escribirá Hora- al levantarse, mirar televisión,tomar un café, después del desayuno.o manipuleo inconsciente.
En la próxima escribirá si es deseado, muy deseado o no tan deseado. Por último si decide fumarlo o no.
Ahora si, puede fumarlo... si quiere. Porque despues de llenar ésta planilla notará que fumó ¡¡¡¡¡¡¡el 50%menos!!!!!!!!!!!!!!!!.
Se que es dificil, antes las ganas de fumar sacar el papel, llenar las columnas para luego poder fumar, pero ésta es una condición sinecuanom. Puede practicar, porque seguirá solo si ha podido controlar ésta situacion solo por 3 días, no necesita más de éste tipo de sacrificio.
Esto  evitará en manoteo automático y nos va a decir porqué fuma.
Recuerde que podrá continuar si a cumplido con éstos requisitos. Tenemos paciencia, respetamos nuestros tiempos, las equivocaciones son permitidas y podemos volver a comenzar siempre.
Se requiere voluntad, lucha, paciencia.
 Por supuesto, le deseo mucho éxito en ésto que se ha propuesto.