Cuando lleguemos a esta fase veremos reducidas nuestras ansias de fumar, puesto que habremos aprendido a saciarnos cuando ya no necesitemos más tabaco y a fumar con calma cuando no podamos fumar tanto como necesitamos, lo que nos dará sensación de autocontrol y nos ayudará a calmar la ansiedad.

Aquí ya podemos hacer importantes modificaciones en la Agenda del Fumador, como quitarnos un cigarro de cada franja horaria, es decir, si fumamos diez cigarros al mediodía, tres en la sobremesa, cuatro por la tarde y cinco por la noche a partir de ahora fumaremos nueve cigarros al mediodía, dos en la sobremesa, tres por la tarde y cuatro por la noche, lo que supone pasar de fumar veintidós cigarros diarios a fumar 19 cigarros diarios, lo que supone cuatro cigarros diarios menos, una gran cantidad para cualquier fumador, pero tendremos la sensación de fumar solo uno menos, ya que eso es lo que dejamos de fumar en cada franja horaria. Anotaremos cada modificación en la Agenda del Fumador. Así, suprimiendo un cigarro de cada franja horaria cada día, o cada semana, o cada mes, según nos sintamos preparados, al final acabaremos suprimiendo un a franja horaria entera. Esto nos puede ocasionar el primer gran obstáculo: Solo por no fumar en esa franja horaria nos puede dar la sensación en ese momento de no haber fumado nada en todo el día, así que al final fumamos en esa franja horaria. De nada vale retrasar el momento de retirar esa franja en la que nos fumamos un único cigarro, puesto que sabemos que vamos a tener que hacerlo, y entonces la ansiedad vuelve y ya no podemos hacer nada para evitarlo. Por el contrario, si afrontamos ese momento con pragmatismo seguiremos estos consejos:

1. En el resto de franjas horarias de ese día fumar con tanta calma que nos hagamos durar el cigarro, no dar bocanadas rápidas.

2. En ésa franja horaria sustituir el cigarro que nos falta por pipas o chicles, o algo que simplemente nos distraiga las manos y la boca

3. Si se necesitan ánimos extra en ese momento, leer de cabo a rabo la Agenda del Fumador, ver todo el proceso, nuestros enormes PROGRESOS hasta ese momento, nuestras pequeñas victorias diarias. Pensemos que nadie se muere por dejar de fumar UN solo cigarro.

Superar la pérdida de esta franja horaria, de todos modos, es un gran reto, un gran logro que nos acerca a la sensación que tendremos cuando ya no haya ninguna franja horaria. A partir de este momento fumaremos todos y cada uno de nuestros cigarros despacio, dando bocanadas lentas, siendo conscientes de nuestro medido acto, si no lo hacíamos ya. Si no nos ha dado problema alguno este evento, que habrá que anotar señaladamente en la Agenda del Fumador, seguiremos quitando cigarros al ritmo habitual, pero si hemos tenido problemas, ralentizaremos el proceso una semana (por ejemplo: de quitar un cigarro a la semana a quitarlo cada dos, o de quitar un cigarro cada mes a quitarlo cada mes y una semana, es decir, mas o menos cada cinco semanas).