Se dice siempre que la mejor forma de llegar a ser quienes queremos ser es saber quienes somos. Esta máxima puede aplicarse a nuestro curso en este sentido: Para dejar de fumar tenemos que conocer cómo fumamos.

Durante una semana nos convertiremos en investigadores de nosotros mismos. Esto es lo que necesitamos: Una libretita o bloc de notas, un bolígrafo rojo y un bolígrafo de cualquier otro color (por ejemplo, azul).

La libretita será nuestra Agenda del Fumador. Durante la Semana de Investigación anotaremos en ella con el bolígrafo azul nuestras observaciones sobre nuestros hábitos:

- Día 1: Hoy anotaremos en la primera página de nuestra Agenda del Fumador la fecha con el año completo, nuestro nombre completo, debajo la marca de tabaco que fumamos, su precio actual  y si adquirimos paquetes de veinte o de diez cigarros, debajo nuestra edad actual, debajo a que edad empezamos a fumar y por último debajo cuantos años llevamos fumando:

EJEMPLO: Lunes, 7 de Junio del 2004

Nombre: Maria Luisa Codina López                                                                 

Marca de tabaco: Nobel (2,95 ", paquetes de veinte cigarros)

Edad: 43 años

Edad desde cuando fumo: 20 años

Años Fumando: 23 años

- Día 2: Justo después de asearnos cogeremos nuestra Agenda de Fumador y leeremos detenidamente lo escrito el día anterior. Pondremos la fecha de hoy en la siguiente página aunque en la primera aún haya espacio. Al final del día leeremos de nuevo lo escrito y en la fecha de hoy anotaremos cuántos cigarros hemos fumado y cuando lo hemos hecho:

EJEMPLO: Martes, 8 de Junio del 2004

Cigarros Fumados: 26 cigarros  

Desayuno: 5 cigarros

Antes de entrar al trabajo: 3 cigarros

En la hora de descanso: 4 cigarros

Al salir del trabajo: 8 cigarros

Al llegar a casa: 1 cigarro

Por la tarde: 5 cigarros

- Día 3: Volveremos a leer por la mañana y por la noche todo lo escrito y repetiremos la operación del día anterior, pero añadiendo un nuevo apartado: Observaciones, donde escribiremos Hoy he fumado (más-menos-lo mismo) que ayer, según sea el caso.

- Días 4, 5 y 6: Repetiremos la operación del Día 3

- Día 7: Repetiremos la operación de los anteriores días y añadiremos un nuevo apartad: Cigarros fumados estos 7 días

Ya podemos pasar a la fase 2, pero el proceso de la fase 1 lo repetiremos cada día estemos en la fase que estemos.