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Cuidado del cuerpo

Autor: rosana
Curso:
8,50/10 (4 opiniones) |5921 alumnos|Fecha publicación: 14/09/2006
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Capítulo 4:

 Resistencia y velocidad

RESISTENCIA : es la capacidad de sobreponerse a la fatiga, sin una merma(baja) apreciable del rendimiento e implica ademas, la rapida recuperacion despues de esfuerzos prolongados.

Se ha establecido que para un entrenamiento de resistencia general aerobica, en el cual la F.C (frecuencia cardiaca) oscila entre 120 y 160 pulsasiones por minuto, el tiempo de descanso hasta un nuevo entrenamiento es de 24 hs.

En la resistencia aerobica especial (160 a 180) sera de 48 hs, y en el entrenamiento de la resistencia anaerobica el descanso debe ser de 72 hs.

¿Cuales son las causas del dolor de costado o puntada en el flanco?.Este es un dolor agudo en el costado izquierdo o en la caja toraxica que suele presentar al comienzo del ejercicio (ej:una carrera) y que desaparece a medida que se prosigue con la actividad.Es posible que se deba a una disminucion de oxigeno en los musculos respiratorios , debido a un flujo sanguineo insuficiente.Otro de los motivos (se supone) seria la inflamacion momentanea del baso ,organo que al llenarse de sangre cuando se inicia la actividad provoca el dolor, y que al desinflamarse progresivamente iria cediendo .Se aconseja no detener la actividad en estas situaciones.

¿A que se llama 2º aliento? : es el llamado cambio de aire, es una transicion repentina de una sensacion de malestar o fatiga a una sensacion de mayor comodidad, que se produce unos minutos despues de iniciado un ejercicio prolongado, ej : una carrera.

El 2º aliento se produce:

*porque el sistema portaoxigeno se adapta progresivamente para la mayor captacion,transporte y absorcion de O2.

*por la eliminacion de residuos acumulados en los musculos cuando se inicia el ejercicio.

El factor intensidad : Resistencia aerobica y Frecuencia cardiaca.Para calcular la intensidad optima del entrenamiento en forma aproximada debera seguirse una formula.

*Pulso maximo : 220 - edad.   

*A este valor obtenido se le debe restar el pulso basal, que es tomado por la mañana antes de levantarse,  luego de haberse despertado naturalmente y no haber realizado ninguna actividad.    

*Al 75% de este ultimo valor se le debe sumar el pulso basal, obteniendose de esta forma la cifra que indica la F.C. optima de entrenamiento aerobico.

Ejemplo:     220 - 30(edad) =  190

                 190 - 55(P.B)  =   135

                  (75%) 135 = 101 + 55(P.B) =   156 

¿Por que la F.C. no debe tomarse a nivel carotideo?

En esta region se encuentran centros nerviosos complejos y receptores sencibles a la presion. Cuando se presiona la zona del cuello  para tomar la F.C. esta puede alterarse como respuesta a la estimulacion de los receptores nerviosos pudiendo cubrir 2 cosas.

*Si se preciona suavemente se produce una bradicardia.

*Si se preciona con fuerza se produce una taquicardia.

Por ello se debe tomar la frecuencia sobre la muñeca (arteria radial), en la cien (arteria temporal) o directamente en el corazon.

VELOCIDAD DE REACCION: es la capacidad que nos permite responder a un estimulo en un minimo de tiempo.

Recepcion: el oido recibe un estimulo, como el sonido de un silbato.

Transmicion:  el estimulo es transformado en un impulso nervioso que "viaja" a travez de los nervios al sistema nervioso central.

Concepcion:  el sistema nervioso central concibe una respuesta al estimulo.

Transmicion:  la respuesta es transmitida por los nervios en forma de impulso nervioso hacia los organos encargados de su ejecucion.

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