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Cuidado del cuerpo

Autor: rosana
Curso:
8,50/10 (4 opiniones) |5921 alumnos|Fecha publicación: 14/09/2006
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Capítulo 5:

 Metodología I

LA CLASE: se divide en 3 partes:

1)Segmento preparatorio: su objetivo general es acondicionar el cuerpo para un trabajo intenso. De esta manera se asegura un mayor rendimiento y se hebita lesiones.Debemos poner especial atencion en el desarrollo de este segmento, ya que un error en el mismo podria lesionar al alumno. Los accidentes se producen

en mayor porcentaje al iniciar la actividad, disminuyendo notablemente los riesgos cuando el profesor desarrolla metodologicamente todos los contenidos de la entrada en calor.

El no realizar la entrada en calor, puede ocacionar desgarros musculares, ya que los musculos frios se relajan en forma mas lenta y parcial, una maniobra brusca podria ser riesgosa. Ademas se encuentran afectados directamente por el esfuerzo fisico, las articulaciones, los organos de la respiracion y la circulacion.

Los objetivos especificos del segmento preparatorio:

                                 * articular

Acondicionamiento:

                                 * muscular

Objetivo complementario: * acondicionamiento organico

Acondicionamiento articular: se obtiene aumentando la temperatura de las articulaciones atravez de movimientos suaves (movilidad articular). Sugerimos para esto seguir un orden, por ejemplo de arriba hacia abajo o al revez.

1) - muñeca.

2) - codo.

3) - hombro externo.

4) - cuello.

5) - cadera.

6) - rodilla.

7) - tobillo.

Metodología  I

Acondicionamiento muscular: prepara la musculatura para que luego pueda ser sometida a estiramientos y desarrollar tensiones sin peligro de sufrir una lesion.Una de las cualidades basicas del musculo es la de desarrollar tension por medio de la contraccion de sus fibras.

La relajacion, otra cualidad muscular, permite que el musculo sea estirado por una fuerza externa al mismo.El movimiento del cuerpo se produce por un musculo cuyas extremidades se fijan en 2 huesos unidos por una articulacion movil, se acorta y provoca el acercamiento de dichas extremidades.

El acondicionamiento muscular se logra por medio de los movimientos de fuerza y los movimientos de flexibilidad.

Acondicionamiento organico: es la preparacion de los sistemas respiratorios y circulatorios, encargados del suministro de oxigeno.

Se logra por medio de movimientos que involucran la participacion de grandes grupos musculares. Por ejemplo en el trote, los desplazamientos suaves, movimientos amplios de brazos y piernas, que elevan la frecuencia cardiaca y respiratoria.

Los pulmones y el corazon comenzaran el trabajo de adaptacion progresiva al esfuerzo, y la sangre, que circulara mas rapidamente, transportara calor hacia todo el cuerpo. Al finalizar la entrada en calor, estara el sistema porta oxigeno preparado para una exigencia importante.  Con el aumento de la temperatura y la dilatacion progresiva, los alveolos pulmonares podran captar mas oxigeno atravez de una superficie mas permeable. El corazon bombeara mas eficientemente la sangre, que transporta el oxigeno hacia las celulas por el sistema circulatorio. ¿La entrada en calor debe producir fatiga? NO.

Tampoco debe elevar demasiado la temperatura del cuerpo puesto que para disipar ese calor excesivo, se requeriria un aumento del flujo sanguineo en la piel, a expensa de la sangre disponible para el trabajo fisico. Este detalle es de suma importancia en competencias.

¿Que es una entrada en calor especifica?

Es una entrada en calor del "sistema nervioso" que suelen hacer los deportistas despues de la entrada en calor general. Consiste en una practica de los gestos especificos de su deporte, ejemplo : el peloteo previo en el tenis.

¿Que es una entrada en calor analitica?

En ella los objetivos especificos se desarrollan separadamente. Se realiza, amenudo, con fines didacticos.

¿Que es una entrada en calor sintectica?

En ella se realizan actividades para diferentes objetivos en forma simultanea, con movimientos en la que participan varias regiones del cuerpo.

¿Que es una entrada en calor por regiones?

Frecuentemente se ve en atletas que en el entrenamiento con pesas, realizan una entrada en calor de una determinada parte del cuerpo e inmediatamente pasan a la rutina de entrenamiento para esa region. El atleta repite esa forma de trabajo para cada parte del cuerpo.

¿Cuanto tiempo debe durar una entrada en calor general dentro de la clase de gimnasia?.

Dependiendo de la temperatura hambiental, puede durar entre 5 min. y 15 min, normalmente con 10 min basta.

Segmentos formativos: en la 2º  parte de la clase se realizan actividades relacionadas con los intereses y necesidades de los alumnos.Es importante destacar que los objetivos a los que se pretende llegar, son el 1º paso de la planificacion de la clase, y estos objetivos seran la guia de los contenidos valiosos.

Objetivos posibles dentro del segmento formativo:

a) Aumento de flexibilidad articular.

b) Mejora de coordinacion.

c) Mejora de la resistencia aerobica.

d) Desarrollo de la expresibilidad.

e) Integracion del grupo.

Segmento calmante : normaliza las funciones circulatoria y respiratoria, se relajan y elongan aquellos musculos que estuvieron demasiados tensos y logra la tranquilidad psiquica necesaria para reanudar con normalidad las actividades cotidianas.

Con altas temperaturas , o si el alumno esta muy agitado, o demasiadoexitado, como para emprender otro tipo de actividad es conveniente dedicar los minutos finales de la clase a la vuelta a la calma.

Ejemplos de actividades posibles de desarrollar durante el segmento calmante.

* Balanceos u oscilaciones.

* Suaves estiramientos musculares.

* Ejercicios respiratorios.

* Tensa relajacion muscular controlada.

* Concentracion en la tranquilidad mental.

Para organizar estas actividades debemos considerar, condiciones del hambiente, la luz, el piso, la ventilacion y la temperatura. Seran muy utiles algunos recursos como musica agradable y la tranquilidad de la voz del profesor, dirigiendo los pasos de la vuelta a la calma.

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