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Cuidado del cuerpo

Autor: rosana
Curso:
8,50/10 (4 opiniones) |5921 alumnos|Fecha publicación: 14/09/2006
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Capítulo 2:

 Flexibilidad y fuerza

Flexibilidad: es una cualidad que se expresa por la  amplitud del movimiento de una articulacion o combinacion de articulaciones y depende del grado de movimiento permitido por la articulacion, de la elasticidad muscular, del volumen muscular y de la capacidad de estiramiento de la piel . El metodo mas recomendado, es el STRETCHING (estirando). Estos ejercicios no son bruscos por el contrario, utilizan la relajacion muscular, la concentracion y una respiracion tranquila.

Consejos para entrenar la flexibilidad : *relajar todo lo posible los musculos al estirarlos concentrarse en ellos.*respirar tranquilamente durante el estiramiento, no retener la respiracion. *no rebotar.

Fuerza: es la capacidad de ejercer tension contra una fuerza opuesta denominada resistencia.Para que exsista un ejercicio de fuerza deben reunirse las siguientes carateristicas: *carga de una determinada intensidad. *cantidad de repeticiones. *tiempo de ejecucion. *velocidad de ejecucion. *periodicidad  en el entrenamiento.

Tipos de fuerza: *si el tipo de fuerza permite solo 1 a 4 repeticiones como maximo se desarrollara la fuerza PURA o ABSOLUTA. *en el caso de que permita mas de 15 repeticiones, mejorara la FUERZA RESISTENCIA.

Consejos: *ser progresivos en el esfuerzo. *entrenar 1º los grupos musculares mas grandes. *si aparece un dolor punzante detener el trabajo. *realizar los ejercicios con la tecnica correcta.

Tanto la fuerza como la flexibilidad son cualidades necesarias en un plan ideal de actividad fisica.Entrenadas con regularidad contribuyen a un desarrollo muscular equilibrado.

Cual es la diferencia entre contractura muscular y calambre?.   Los calambres son contracciones involuntarias y dolorosas de la casi totalidad de las fibras de un musculo,por lo tanto sufre un acortamiento brusco que impide los movimientos.Puede aparecer sin causa, y permanecer varios minutos. 

Es producido por: un desequilibrio de sales(magnesio o potacio),por gatiga muscular,calzado defectuoso o por falta de entrada en calor.Para reducir un calambre, se aconseja realizar suaves estiramientos del musculo afectado.

Las contracturas son contracciones sostenidas de pequeñas porciones del musculo, tambien involuntarias y muchas veces molestas y dolorosas.Generalmente se producen por bajas temperaturas, malos habitos posturales y fatiga muscular.Para reducirlos se aconsejan masajes, aplicacion de calor y suaves estiramientos.

Capítulo siguiente - Equilibrio y coordinación
Capítulo anterior - Capacitades motoras

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