Ya llegamos a la parte mas importante, para aquellas personas que estan aqui para rebajar, para quitarse esas libritas de mas que uno lleva encima (incluyendome a mi, por eso hago este curso, para autoayudarme y para que ustedes logren conmigo llegar a su peso ideal).

A mi lo que me a funcionado son los aerobicos, las caminatas y los recorridos en bici (bicicleta). Pero como de aerobicos no se mucho yo, iremos con los otros dos, que, creeme, te ayudaran en GRANDE a poder bajar de peso.

1. Para aquellos que prefieren ejercitarse por 40 min:

a) 5 min. de calentamiento< estira tus piernas, brazos, y cuello. Haga unos "marineros" (20 veces) y si quiere (y puede) unas "lagartijas" (10 veces).

b) 5 min. caminando lento, 5 min. caminando rapido, 10 minutos corriendo (o 5 min. corriendo y 5 min. en bici), 5 min. caminando rapido, 5 min. caminando lento.

c) 5 min. para *enfriar (termino usado para ya relajar el cuerpo)< Haga lo mismo que calentando, pero mas relajado, menos los marineros y lagartijos.

2. Para aquellos que prefieren calentarse por: 1 hora y 20 minutos.

Haga lo mismo que si quisiera hacerlo por 40 minutos, pero con el doble de duracion de los minutos.

Espero que esto lo pueda ayudar.

OJO: ESTIRARSE Y ENFRIARSE ES MUY IMPORTANTE. POR FAVOR HAGANLOS PARA EVITAR DESGARRES MUSCULARES. SI USTED PADECE DE FATIGA O ES MENOR DE 13 AnOS, HAGA LOS EJERCICIOS DEL PRIMER PUNTO (1. / DE DURACION DE 40 MINUTOS).