Podemos clasificar los tipos de ejercicio donde se ejercita principalmente la resistencia, conforme a dos aspectos :

Según participación muscular

· Resistencia general: cuando la mayor parte de la musculatura del cuerpo interviene en el esfuerzo.
· Resistencia específica: cuando la musculatura implicada supone menos de una quinta parte del total.

La mayor parte de los trabajos que realizamos son de resistencia general.

Según obtención de energía

Resistencia aeróbica: cuando llega el oxígeno necesario al músculo para producir la energía que necesitamos. Se produce un equilibrio porque hay suficiente oxígeno aportado por la respiración para cubrir las necesidades.

Los ejercicios que podemos llevar a cabo de esta forma son aquellos en los que la intensidad es media o baja y que podemos mantenerlos durante tiempos prolongados. Las pulsaciones en las que trabajemos no deben pasar de 160-170 puls./min. (en atletas entrenados deben ser menores de 130-150 puls./min.).La duración de este tipo de actividades oscila entre 4 minutos y 1 hora.

Los deportes en los que predomina la resistencia aeróbica son las carreras de fondo, la natación, el ciclismo...etc.

Resistencia anaeróbica: cuando el oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente en cuanto al consumo que se está realizando. Esta falta de oxígeno que el organismo deberá recuperar después del esfuerzo se llama deuda de oxígeno. Cuando ésta es muy grande deberemos cesar el ejercicio. La falta de oxígeno hace que se genere ácido láctico durante el metabolismo, que se acumula en el músculo y nos provoca las llamadas "agujetas".

En este tipo de ejercicios, el esfuerzo es muy grande (por encima de 170 puls./min.) Se debe mantener durante tiempos cortos, por lo que no se puede mantener más allá de 3 ó 4 minutos.

Los deportes en los que predomina la resistencia son las carreras de 100 metros lisos, 200 metros lisos, 400 metros lisos...

Hay que prestar especial importancia al principio de individualización, ya que un ejercicio que puede ser aeróbico para una persona, pueda llegar a ser anaeróbico para otra persona porque ésta presente unas capacidades en peor estado. Para ello, realizaremos siempre un control de la frecuencia cardiaca para asegurarnos de que el ejercicio que está realizando la persona sea acorde a sus capacidades. Un ejercicio que supere el límite de la frecuencia cardiaca máxima nos indica que la persona está realizando un ejercicio que le resulta anaeróbico.