Procedamos ahora con la relajacion de la cara y los hombros.
Permanezca en la misma postura, cómoda y tranquila. Todos los músculos están pesados y relajados.
Ahora levante las cejas hacia arriba y arrugue la frente; hágalo con más fuerza y perciba la tensión...(5 segundos)
Relaje las cejas y el cuero cabelludo. Afloje la frente y sienta cómo la piel de su frente se va alisando cada vez más a medida que usted se relaja...(aprox. 20 segundos).
A continuación cierre los ojos. Apriételos con fuerza pero no tanto como para que la presión le cause dolor. Perciba la tensión (5 segundos) y relájese. Permanezca con los ojos cerrados...(apróx. 20 segundos)
Apriete los dientes con fuerza y tense la musculatura de la mandíbula; sienta la tensión...(5 segundos). Afloje de nuevo la mandíbula y disfrute de la relajación...(aprox. 20 segundos)
Apriete con fuerza los labios y perciba la tensión...(5 segundos)
Libere la tensión de nuevo. Perciba cómo se extiende la relajación por su cara. Sus labios, sus mandíbulas, ojos y frente se aflojan. La relajación se extiende más y más...(aprox. 20 segundos)
Ahora dirija su atención a los músculos de la región cervical. Eche la cabeza hacia adelante. Presione la barbilla con tra el pecho y esté atento a la tensión que ello le produce en la nuca...(5 segundos)
Haga girar la cabeza hacia la derecha y experimente el cambio de tensión...(5 segundos). Ahora gire la cabeza hacia la izquierda y perciba el cambio de tensión...(5 segundos)
Por último, deje que la cabeza vuelva a una posición cómoda. Perciba la agradable liberación; deje que la relajación se extienda...(aprox. 20 segundos)
A continuación alce los hombros y observe cómo la relajación se extiende por la parte superior de la espalda. Relaje la nuca y los músculos de la cara, y siente cómo la relajación avanza más y más...
Cuando desee dar por finalizados los ejercicios, flexione y extienda los brazos con fuerza hasta que vuelvan a estar completamente despiertos...(máximo 5 segundos).
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