Veamos ahora cómo relajaremos el abdomen siguiendo las pautas del método Jacobson.
Adopte una postura cómoda. Relájese hasta que se sienta a gusto. Su respiración fluye libre y ligera. Observe cómo aumenta la relajación al respirar.
Ahora respire hondo, de manera que el abdomen y el pecho se hinchen; aguante la respiración...(5 segundos) y espire. Afloje el abdomen y el pecho; el aire sale automáticamente. Disfrute de la relajación....(apróx. 20 segundos)
Repítalo una vez más: respire hondo, aguante la respiración (5 segundos) y deje salir el aire. Perciba el alivio que se siente. Respire tranquilo y relajado...(apróx. 20 segundos)
Tense los músculos del abdomen mientras hunde el estómago. Tense los músculos con fuerza y sienta esta presión (5 segundos)
Relájese, afloje de nuevo el abdomen...(apróx. 20 segundos)
A continuación, tense la musculatura del abdomen mientras presiona el estómago hacia fuera. Endurezca todo lo que pueda los músculos del abdomen...(5 segundos) y relájese. Afloje los músculos y perciba la diferencia entre tensión y relajación... (apróx. 20 segundos)
Repítalo una vez más. Hunda el estómago. Perciba la tensión (5 segundos). Presione el estómago hacia fuera. Perciba la tensión...(5 segundos).
Relaje totalmente los músculos del abdomen; déjese llevar por la sensación de relajación...(apróx. 20 segundos)
Concéntrese ahora en su espalda. Apoye los hombros contra el respaldo de la butaca. Doble la columna vertebral hacia arriba. Aumente la tensión en su espalda y en los músculos de los hombros...(5 segundos) y adpote de nuevo una postura más cómoda. Aflójese. Perciba la diferencia entre tensión y relajación. Deje que esta sensación agradable se extienda...(apróx. 20 segundos)
Cuando desee dar por finalizados los ejercicios, flexione y extienda los brazos con fuerza hasta que vuelvan a estar completamente despiertos...(apróx. 5 segundos)
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