Capítulo 7:
Repasemos, a modo de conclusión, algunos de las mejores técnicas que le ayudarán a volar totalmente tranquilo.
Veámoslo por orden:
Relajación.- Entrenamiento para la relajación de la musculatura profunda, según el método Jacobson.
-Tensión... Mantener la tensión... Relajación para cada una de las diferentes partes del cuerpo: manos/brazos, cara, hombros/nunca, espalda, vientre, nalgas/pies.
-Breve distensión. Tensión... Mantener la tensión... y relajación simultánea de varios grupos de músculos.
Relajación a través de la respiración.-
-Concentrese en su respiración y observe cómo aspira y exhala el aire lentamente.
-Intente elevar la caja torácica con la inspiración, y ensancharla inspirando profundamente.
-Aguante la respiración, déjela escapar y sienta cómo al exhalar el aire se escapa la tensión.
-Ahora siga respirando normalmente; expulse y aspire el aire con toda tranquilidad, y observe cómo su pecho se va relajando y liberando cada vez más.
Ponga freno a todos los pensamientos.- Si en su mente aparecen pensamientos no deseados, desgradables sobre el vuelo, dese a usted mismo la orden de STOP. Repítalo.
Evalue la situación con realismo.- Recordar lo que el comandante le ha explicado sobre la seguridad y transcurso del vuelo, ruidos, etc.
Convertir los pensamientos negativos en positivos.- Por ejemplo: "No lo conseguiré" por "He superado peores situaciones que ésta".
Darse ánimos.- Alábese a usted mismo.
Admitir las sensaciones y describirlas.- Acepte la tensión, el miedo. Sea consciente de esa sensación y descríbala. Es posible dialogar con el miedo. Por ejemplo: "¿Qué quieres de mí?".
-Observe cómo varía su estado y lentamente aparece la relajación.
Llevar los pensamientos desagradables a buen puerto.- No se deje intranquilizar, y acepte conscientemente lo que ocurre en su interior. Deje aflorar imágenes y sensaciones.
Cambie el comportamiento y relájese.- Mover el cuerpo, hablar del miedo que siente, exteriorizar el enfado, y con ello, liberar la tensión.
Para acabar.- Procure distraerse, evite todo lo que le aparte de este objetivo.
Hay 92 opiniones. Opina sobre este curso.
Cursos similares a Cómo superar el miedo a volar
|
Cursos |
Valoración |
Alumnos |
Vídeo |
La creatividad
Cuatro artículos de la profesora de psicología Olivia Villoria sobre la noción de creatividad, las cualidades de la persona creativa y algunos ejercicios para desarrollar... [30/12/04]
|
|
7.224 |
|
Quiroscopía computarizada
Quiroscopía computada, es la aplicación de un programa informático para evaluación y análisis de la estructura psicológica y fisiológica de la persona, a partir de la est... [12/09/08]
|
|
635 |
|
Aprenda a hablar en público
Todos vivimos en relación, todos nos comunicamos, de una forma u otra. Es prácticamente imposible sobrevivir en un aislamiento total, sin relación alguna. Observando nues... [10/09/04]
|
|
46.313 |
|
Publicar en 
del.icio.us 
digg 
meneame
Cursos para compartir lo que sabes
