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Autor: Ediciones Urano
Curso: 4,09/5 (92 opiniones) |8991 alumnos|Fecha publicación: 04/03/2002

Repasemos, a modo de conclusión, algunos de las mejores técnicas que le ayudarán a volar totalmente tranquilo.

Veámoslo por orden:


Relajación.- Entrenamiento para la relajación de la musculatura profunda, según el método Jacobson.

-Tensión... Mantener la tensión... Relajación para cada una de las diferentes partes del cuerpo: manos/brazos, cara, hombros/nunca, espalda, vientre, nalgas/pies.

-Breve distensión. Tensión... Mantener la tensión... y relajación simultánea de varios grupos de músculos.


Relajación a través de la respiración.-

-Concentrese en su respiración y observe cómo aspira y exhala el aire lentamente.

-Intente elevar la caja torácica con la inspiración, y ensancharla inspirando profundamente.

-Aguante la respiración, déjela escapar y sienta cómo al exhalar el aire se escapa la tensión.

-Ahora siga respirando normalmente; expulse y aspire el aire con toda tranquilidad, y observe cómo su pecho se va relajando y liberando cada vez más.


Ponga freno a todos los pensamientos.- Si en su mente aparecen pensamientos no deseados, desgradables sobre el vuelo, dese a usted mismo la orden de STOP. Repítalo.


Evalue la situación con realismo.- Recordar lo que el comandante le ha explicado sobre la seguridad y transcurso del vuelo, ruidos, etc.


Convertir los pensamientos negativos en positivos.- Por ejemplo: "No lo conseguiré" por "He superado peores situaciones que ésta".


Darse ánimos.- Alábese a usted mismo.


Admitir las sensaciones y describirlas.- Acepte la tensión, el miedo. Sea consciente de esa sensación y descríbala. Es posible dialogar con el miedo. Por ejemplo: "¿Qué quieres de mí?".

-Observe cómo varía su estado y lentamente aparece la relajación.


Llevar los pensamientos desagradables a buen puerto.- No se deje intranquilizar, y acepte conscientemente lo que ocurre en su interior. Deje aflorar imágenes y sensaciones.


Cambie el comportamiento y relájese.- Mover el cuerpo, hablar del miedo que siente, exteriorizar el enfado, y con ello, liberar la tensión.


Para acabar.- Procure distraerse, evite todo lo que le aparte de este objetivo.

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