Antes de que inicie usted los ejercicios prácticos, debe saber que según Jacobson,
los ejercicios de relajación los puede realizar tanto sentado como estirado y, evidentemente, también en el asiento del avión.
Para iniciar los ejercicios proceda de la siguiente manera: tense todo lo que pueda los distintos músculos del cuerpo en un lapso de 10 segundos. Mantenga entonces la tensión máxima conseguida durante 5 segundos más antes de relajarsse poco a poco. Apreciará que su sensibilidad a los distintos grados de tensión de sus músculos aumenta.
Experimentará que a la relajación corporal le sigue con el tiempo una relajación mental.
Mientras realiza los ejercicios jamas tense sus músculos hasta el extremo que empiezen a dolerle.
Relajación de los brazos.- Adopte una postura lo más cómoda posible, afloje la tensión de los músculos en brazos y piernas. Relájese hasta que se sienta a gusto. Cierre su mano derecha en un puño. Aumente poco a poco, pero con firmeza, la presión. El puño se endurece cada vez más. Sienta la tensión en su mano derecha, en su antebrazo...(5 segundos).
Ahora relájese. Afloje los dedos de su mano derehca y perciba al hacerlo la sensación tan agradable que se experimenta. Libere todas las tensiones y note cómo la relajación del brazo se extiende por el resto del cuerpo...(aprox. 20 segundos)
Acto seguido, realice la misma operación con la mano izquierda. Cierre la mano izquierda en un puño, mientras el resto del cuerpo se mantiene relajado. Presione todavía más y sienta la presión...(5 segundos)
Relájese de nuevo. Preciba y disfrute la diferencia...(aprox. 20 segundos)
A continuación cierre los puños de ambas manos. Aumente la presión; los antebrazos están muy tensos. Sienta la tensión...(5 segundos)
Ahora relájese. Afloje los dedos y sienta la relajación (aprox. 20 segundos)
Flexione el codo y ponga en tensión los músculos de la parte interna del brazo, los bíceps. Aumente la tensión y controle la sensación de tensión...(5 segundos)
Afloje de nuevo los brazos, relájese y preciba la diferencia...(aprox. 20 segundos)
Para realizar el siguiente ejercicio vuelva las manos de manera que las palmas miren hacia arriba y presiónelas junto con sus antebrazos hacia abajo, contra su punto de apoyo; sienta la tensión en los tríceps, en la parte posterior de los brazos...(5 segundos)
Vuelva a relajarse de nuevo. La relajación se extiende desde los brazos, pasando por los antebrazos, hasta las manos y los dedos... Cuando piense que sus brazos están totalmente relajados, intente aflojarse todavía un poco más.
Los brazos se vuelven más pesados y calientes. Relájese más y más...todo lo que usted quiera.
Cuando desee dar por finalizados los ejercicios, flexione y extienda los brazos con fuerza hasta que vuelvan a estar completamente despiertos...(máximo 5 segundos)
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