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Cómo disfrutar de tu trabajo

Autor: Laura Foletto
Curso:
10/10 (1 opiniýn) |1813 alumnos|Fecha publicaciýn: 26/05/2008
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Capýtulo 6:

 La respiración

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA RESPIRACIÓN?

- Es la actividad fundamental de tu existencia.
- Disuelve el estrés.
- Incrementa la energía.
- Aumenta la resistencia física.
- Amplía la atención mental.
- Reduce el dolor.
- Mejora algunas enfermedades: estrés, asma, enfermedades cardíacas, etc.
- Permite aceptar y transmutar las emociones.
- Es un recurso propio, rápido, gratuito y eficiente para centrarse en tu persona y accionar de acuerdo a tus deseos y necesidades.

¿CÓMO ARMONIZAR LA RESPIRACIÓN?     

1) Obsérvala en cualquier momento. Así, tomarás conciencia de tus propias pautas y podrás solucionar las dificultades: 

 - ¿Qué partes mueves más?:

 - Clavículas / Hombros
 - Pecho / Costillas
 - Abdomen
 - Todas

 - Orientación: Lo ideal es una continua respiración diafragmática (lo cual mueve el abdomen), haciendo una respiración completa que desplace todo el torso en las circunstancias en que se requieran.

 - ¿Es superficial o profunda? ¿Natural o forzada?

 - Orientación: La respiración superficial (generalmente en el pecho, corta y rápida) es típica del estrés o de emociones como el miedo. Cuanto más la profundices, mejor oxigenación y energía tendrás. Forzar la respiración es también una indicación de estrés o de crisis o de inhibición de emociones. Respirar te liberará.

 - La respiración consta de períodos activos y pasivos (las pausas).

 - ¿Cómo son cada una?
 - ¿Inhalas más de lo que exhalas? ¿O al revés?
 - ¿Haces pausas?  Si es así, ¿cómo son?, ¿cuándo?
 - ¿Es regular la respiración o cambia continuamente?

 - Orientación: Una respiración correcta es uniforme y pausada, esto es: inhalación, pausa, exhalación, pausa (las dos últimas levemente más largas que las primeras), salvo en situaciones específicas emocionales o de estrés.

 - Frecuentemente:

 - ¿suspiras,
 - bostezas,
 - te quedas sin aire,
 - tienes dolores en la caja torácica?
 - ¿Te sientes tensionado, estresado, perturbado emocionalmente, deprimido, desenergizado?

 - Orientación: todos estos son signos de una respiración deficiente. El suspiro indica que no exhalas suficientemente mientras que el bostezo que no inhalas con profundidad. Si te quedas sin aire o tienes dolores es porque no respiras con eficacia. Los estados mencionados son significativamente aumentados por una mala respiración.

 - Respira a fondo. ¿Cuánto aire puedes tomar?

 - Mucho / Bastante / Poco
 - ¿Te fuerzas para "respirar más"?
 - ¿Sientes un límite o un bloqueo en algún lado?
 - Si es así, lleva la atención a ese lugar (puedes colocar tu mano allí) y respira lenta y profundamente hasta liberarlo.

 - Orientación: si respiras superficialmente te costará tomar mucho aire y observarás un límite bastante preciso, sea en el pecho o en el abdomen. La práctica sugerida te ayudará a desbloquearlo.

2) Cuando sientas que estás estresado o con dolor o bajo una emoción que te desequilibra, respira conciente y constantemente hasta hacer desaparecer ese estado. Si estás conciente de tu cuerpo, te darás cuenta de las variaciones sutiles (o dramáticas) que experimentas: la primera es un cambio respiratorio, seguido de sensaciones en el pecho, el plexo solar o el abdomen, tensiones en la mandíbula, los hombros o las manos, transformaciones energéticas diversas. Céntrate en ti y respira, exhalando lo que te molesta y llevando tu mente a pensamientos positivos y entusiastas.

Los beneficios de una respiración diafragmática son: mejor oxigenación de la sangre, mayor resistencia a los gérmenes, masaje a los órganos internos (lo que mejora la digestión y la eliminación), enriquecimiento del sistema nervioso, aumento de la energía, el optimismo y la vitalidad.

Por ser una función natural, tiendes a desestimar el valor de la respiración. Sin embargo, tus estados de ánimo y tu energía están íntimamente relacionados con esta función, por lo que respirar totalmente implica que te relaciones con el mundo que te rodea sin miedos, restricciones ni reservas, con tu Ser completo.

Al inhalar, tomas oxígeno, energía y todo lo que necesitas.  Al exhalar, liberas anhídrido carbónico, toxinas y lo que ya no precisas.   Al inspirar, te abres a la Vida y la incorporas.  Al espirar, te descargas y, cuando estás equilibrado, das al mundo lo mejor de ti.

En momentos de calma o en su casa, ejercita las respiraciones que te recomiendo, ya que la práctica continua hará que se transforme tu pauta respiratoria, accediendo al equilibrio y la vitalidad que brinda una amplia respiración.

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