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Capýtulo 1:

 Mantener el estrés bajo mínimos

TRABAJO: ¿Cuántas horas trabajas al día?

OCIO: ¿Tienes alguna ocupación que  te permita desconectar?

DESCANSO: ¿Duermes como mínimo ocho horas cada día?

ALIMENTACION: ¿Dedicas a cada comida cuarenta y cinco minutos como mínimo masticando lentamente?

EJERCICIO: ¿Dedicas como mínimo quince minutos diarios? y si no, ¿paseas media hora cada día?

COMUNICACION: ¿Sabes decir "no" a ciertas situaciones? ¿ Expresas abiertamente los sentimientos sin ser hostil?

DIALOGOS INTERNOS: ¿Piensas, sientes y actúas en el presente, en lugar de hacerlo en base a los malos momentos del pasado?

SABER VIVIR : ¿Amas el día en que vives? ¿Amas el trabajo? ¿Vives intensamente con la familia? ¿Vives y dejas vivir? Recuerda que el tiempo no se recupera.

TABACO Y ALCOHOL: No fumes. Bebe con moderación.

VACACIONES: Son indispensables para hacer un alto en el camino, tomar un respiro y descansar.

VIVIR CON ASERTIVIDAD

Atrévete a equivocarte
Atrévete a opinar y expresar tu descontento
Atrévete a ser diferente.
Atrévete a expresar tus ideas sabiendo que son distintas a las de tu interlocutor.
Atrévete a expresar tus sentimientos.
Atrévete a tener éxito.

Di NO si deseas decir no, y cuando digas SI es porqué deseas decir si

Transmite tu forma de ser: Este soy yo y esto es lo que siento, pienso y quiero.

Con los demás, recuerda el Triángulo Asertivo:
 
1. Escuchar
2. Decir lo que se piensa
3. Decir lo que se espera

Lo que nunca debes hacer es: obedecer sin analizar, dejarte pisar, autodesvalorizarte, actuar de forma autómata o con miedo.

No te sientas superior a los demás, ni actues con agresividad o rencor.

Capýtulo siguiente - Mejorar la relación con la pareja

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