Espero que esté muy motivado en este día para seguir. Un 50% del progreso en bajar de peso está en la alimentación y el otro 50% está en hacer ejercicio. Ahora, salga a caminar un rato, o si quiere ir en carro. Recorra su barrio, la zona donde vive, y mire si hay gimnasios. Entre a alguno, averigüe, inscríbase a alguno que considere bueno.

Ahí le van a hacer una valoración y le van a recomendar un plan de ejercicios con un entrenador personal. Vaya al gimnasio, disfrute el ejercicio. Puede oír música mientras trota. No se esfuerce más de lo que puede. Usted conoce su cuerpo y sabe hasta dónde puede llega. Hidrátese, haga estiramientos. Hacer ejercicios incrementa el oxígeno en la sangre, la circulación, le da energía y lo más importante, produce endorfinas. Las endorfinas hacen feliz a la gente, y por eso el título de la lección. En este momento, haciendo ejercicio y comiendo bien está saludable, pero su salud emocional también. Usted se siente más confiado de usted mismo, más motivado, más feliz.

Con el paso de los días se va a dar cuenta que esas ansiedades desaparecen, que seguramente esos vicios (además de la comida) desaparecen a causa del ejercicio. Se va a dar cuenta que disfruta más los ejercicios y le cuestan menos trabajo. Tal vez hasta tiene más energía y duerme mejor. Todo porque esto es un proceso, un proceso que debe seguir todos los días. En el fin de semana, salga a caminar, trote, monte bicicleta, juegue algún deporte. Cocínele a su familia. Hágase una promesa a usted mismo de procurar mantenerse saludable no solo a usted sino a su familia. Aliente a los que están alrededor suyo a comer bien, a hacer ejercicio. Haga abdominales. Haga aeróbicos, spinning. Cuando su corazón bombea más sangre, más sangre oxigenada llega a su cerebro y hace que piense mejor.

Ahora, escriba en su diario su progreso: ¿Cómo se ha sentido con la dieta, con el ejercicio? ¿Hha visto algún progreso? Sin necesidad de ver números, ¿siente la diferencia con su ropa? ¿Cómo ha estado su ánimo?