Si empieza a observar el cuerpo minuciosamente- tomando note del placer, dolor y las demás señales que emite, aprenderá gradualmente cuando se requiere una determinada técnica y cuando deba evitarse. No hay ningún atajo para aprender esto, pero la norma general es renunciar a técnicas nuevas o más enérgicas justo antes de la competencia.

Llegará a conocer los síntomas del sobreentrenamiento en si mismo y en sus amigos, y aprenderá a relacionar técnicas de masaje y de entrenamiento combinado para mantenerse en forma, al mismo tiempo que mantiene a raya las lesiones.

SUGERENCIAS GENERALES PARA MASAJES ANTES Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

MASAJE PREVIO: no utilice aceites en los masajes inmediatamente anteriores a la actividad, ya que puede alterar los mecanismos de entrenamiento de la piel, y la sensación grasienta puede resultar desagradable durante la actividad. Efectúe movimientos ligeros, activos y enérgicos para ablandar y calentar los músculos, estimular la circulación y mantener la flexibilidad. Use una mezcla de amasamiento, compresión y golpeteo. Trabaje de 15 a 30 min.

Concéntrese en las zonas del cuerpo que requieran una mayor atención. Un ciclista usará el masaje de preparación enfocado al cuadriceps para una actividad intensa; un patinador o esquiador sufre tensión previa, su tensión  se centrará en cuello y hombros. Piense qué es lo mejor para ese deportista antes de una prueba, lo que podría incluir rutinas de calentamiento, estiramiento y conexión cuerpo-mente

MASAJE POSTERIOR: el uso de aceite es optativo para los masajes que se efectúan dentro de las doce horas siguientes a la actividad. Efectúe movimientos largos y deslizantes. Evite los contactos profundos, que pueden causar desgarros musculares o contribuir al daño ya generado por los esfuerzos intensos.

Los expertos creen que el aumento de la circulación inducido por un masaje posterior ayuda a eliminar las toxinas que causen dolor y anquilosamiento. Esto reduce incluso hasta la mitad del tiempo necesario para recuperación   de un esfuerzo intenso, trabaja de 30 a 60 ruin.( recuerda dar atención especial en zonas problemáticas).

MASAJE CURATIVO-RECONSTITUYENTE: utiliza aceites y bálsamos en éste masaje integral de tejidos profundos, dentro de 24 a 72 horas después de la actividad y emplea todo el repertorio de movimientos. Este estira los músculos y restituye su elasticidad y flexibilidad. Además, previene la acumulación de toxinas y ablanda el tejido fibroso. Trabaje de 1 a 2 horas recordando las  zonas problemáticas.

Si la prueba ha sido especialmente agotadora (maratón) se puede recurrir al masaje sueco y diferir una semana el masaje de tejidos profundos. Esto le concederá tiempo para recuperarse del dolor.

CUANDO DAR UN MASAJE

Contrariamente  a lo que podríapensarse, no es prudente brindar masaje a una persona enferma o aquejada de un dolor intenso, eso no haría más que agravar la enfermedad o lesión. Del mismo modo, no se debe dar masaje inmediatamente después de producirse una lesión, cuando los tejidos están seriamente dañados.

Tampoco aplique un masaje en :

-     Inflamación o contusión aguda.

-     Cualquier zona donde haya tejido cicatrizado reciente o hinchazones o bultos que no hayan sido diagnosticados.

-     varices

-     Salpullido, forúnculos o heridas abiertas.

Requiere revisión previa al masaje cuando presenta :

-     afecciones cardiovasculares o circulatorios como trombosis, flebitis o cualquier tipo de enfermedad coronaria.

-     Diabetes, sobre todo en fases avanzadas.

-     Dolor de espalda agudo, lesiones graves, fiebre o hipertensión Epilepsia, cáncer, sida o enfermedades sin diagnosticar.

El masaje durante el embarazo no es aconsejable y sólo debe administrarse previo consentimiento del médico de la futura madre. No masajee a una mujer embarazada si padece náuseas, hemorragia vaginal, diarrea o dolores abdominales.

Si usted tiene gripe, procure esperar una semana hasta que haya superado la tase contagiosa. Algunas personas creen que el dolor muscular ocasionado por la gripe disminuirá después de un